ميوه خشك

میوه‌های خشک یا خشک چیست؟

میوه‌های خشک اساسا میوه‌های تازه هستند که خرید میوه خشک می‌شوند. میوه‌های تازه به آب گرفته می‌شوند (محتوای آب آن‌ها حذف می‌شود)یا با روش مرسوم خشک کردن خورشید یا با استفاده از dehydrators. اما محتوای غذایی این میوه‌ها حتی بعد از کمبود آب بدن باقی می‌ماند. میوه‌های خشک محبوب هستند چون می‌توانند بیش از میوه‌های تازه ذخیره شوند.

آیا میوه‌های خشک برای کودکان ایمن هستند؟

بله، خشکبار یا خشکبار برای نوزادان و نوزادان ایمن هستند و می‌توانند به آن‌ها تن مواد غذایی بدهند. شما می‌توانید با جذب کردن آن‌ها در شیر و یا آب میوه‌ها را خشک کنید، اما تنها زمانی که نوزاد شما ۱ سال سن دارد. شما نباید خشکبار را انتخاب کنید که با شکر پوشانده شوند چون می‌توانند به حفره‌ها و پوسیدگی دندان راه پیدا کنند. علاوه بر این، هنگام معرفی میوه‌های خشک به نوزادتان، می‌توانید آن‌ها را در آب بخیسانید تا قبل از دادن به نوزادتان، آن‌ها را نرم کنید. این کار به جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند. و هنگام دادن بادام به کودک کوچک خود پوست خود را پوست بکنید تا از هر گونه تحریک به گلوی کودک خود جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید، خشکبار تنها باید پس از خیساندن در شیر و یا آب پس از ۱ سالگی نوزاد داده شود.

زمانی که میوه‌ها خشک را به کودکان بدهید

اگر قصد دارید میوه‌های خشک را در رژیم غذایی نوزادتان معرفی کنید، زمان ایده‌آل بین ۷ تا ۹ ماهگی خواهد بود. در این زمان، شما قبلا غذاهای انگشتی و دیگر غذاهای نرم را به او معرفی کرده‌اید. در این زمان می‌توانید به آرامی میوه‌های خشک را در رژیم غذایی خود اضافه کنید. از آنجا که خشکبار در سیستم گوارشی سنگین هستند، بهتر است که کمی وقت به نوزادتان بدهید تا قبل از دادن میوه‌های خشک به دیگر غذاهای جامد نور عادت کنید.

هم چنین شما باید احتمال آلرژی را در نظر بگیرید. برخی از کودکان به برخی میوه‌های خشک آلرژی دارند. پس قانون ۳ روزه را امتحان کنید و به دنبال نشانه‌هایی برای آلرژی در نوزادتان باشید. اگر به هر نشانه‌ای از آلرژی به او بعد از معرفی یک میوه خشک توجه کنید، فورا آن را رها کنید. توجه: قبل از اینکه کودک ۱ ساله شود، میوه‌های خشک را به نوزاد خود اضافه نکنید.

فواید سلامتی میوه‌های خشک برای کودک:

میوه‌های خشک میزبان مزایایی هستند که می‌توانند به آن‌ها کمک کنند رشد کنند و به درستی رشد کنند. در زیر تعدادی از مزایای خشکبار برای یک کودک آورده شده‌است.

۱. جلوگیری از Anaemia

میوه‌های خشک منبع غنی از آهن هستند در نتیجه میزان هموگلوبین را در خون افزایش می‌دهند. و میزان رشد هموگلوبین از خطر کم‌خونی در نوزادان جلوگیری می‌کند.

۲. ارائه انرژی

میوه‌های خشک که منبع غنی فیبر، پروتیین، روی، آهن و سایر مواد معدنی هستند می‌توانند با انرژی به نوزاد شما کمک کنند. گنجاندن میوه‌های خشک در رژیم غذایی نوزادتان، آن‌ها را فعال و سالم نگه می‌دارد.

۳. از Constipation جلوگیری کنید.

میوه‌های خشک حاوی مقدار خوبی از فیبر هستند که به حرکت روده در کودکان کمک می‌کنند و به جلوگیری از یبوست کمک می‌کنند.

۴. سلامتی دستگاه گوارش را ارتقا دهید

میوه‌های خشک حاوی بسیاری از پروبیوتیک ها یا باکتری خوبی هستند که می‌توانند سیستم گوارشی کودک شما را سالم نگه دارند. Probiotics به توسعه سیستم گوارشی کودک شما کمک خواهد کرد و نیز به هضم غذا کمک خواهد کرد

از طریق TaboolaPromoted پیوندها

مثل تو می شه …

۱۳۰ نام کوچک و سبک دختر با معانی

خیلی‌ها قبل از این شکست خورده‌اند. آیا شما این محاکمه را کامل خواهید کرد؟

جنگ قهرمان

هشتاد و پنج نام کودک سلطنتی برای دختران &

چگونه باردار شود و به طور طبیعی باردار شود

اخیرا Chaz بونو را دیدید؟ ما نمی‌تونیم باور کنیم که چقدر Skinny!

اتومبیل به سرعت حرکت می‌کند.

۵. پرورش استخوان و بهداشت چشم:

میوه‌های خشک غنی از ویتامین A و کلسیم هستند. ویتامین A می‌تواند به حفظ یک دیدگاه سالم در نوزادتان کمک کند و کلسیم می‌تواند به رشد و نگهداری استخوان‌هایش کمک کند.

رشد مغز

اسیده‌ای چرب امگا ۳ موجود در میوه‌ها و میوه‌های خشک مانند گردو می‌توانند به رشد مغز کودکان کمک کنند.

دستور العمل‌های زیر برای خشک کردن میوه‌ها برای کودک شما

در اینجا برخی دستور العمل‌های ساده وجود دارند که شما می‌توانید برای ترکیب میوه‌ها خشک در رژیم غذایی نوزادتان تلاش کنید.

۱. قرار گیری میوه و شیر

این یک دستورالعمل ساده از میوه تاریخ و شیر انجیر است. اما به خاطر داشته باشید که تنها بعد از ۱ سال به کودک خود این را بدهید.

میوه‌های خشک و خشک در دوران بارداری چگونه هستند؟

خشکبار در طول دوران بارداری و در غیر این صورت  خرید آنلاین میوه خشک مواد غذایی ضروری هستند. اکثر میوه‌ها برای پیش‌بینی مادران توصیه می‌شود چون آن‌ها در برخورد با علائم بارداری و شیردهی به آن‌ها کمک می‌کنند. آن‌ها همچنین به رشد و رشد کودک کمک می‌کنند.

میوه‌های خشک مانند بادام، گردو، پسته، انجیر، hazelnuts و آفتابگردان دارای ویتامین و فیبر ضروری برای زنان باردار هستند. با این حال، ضروری است که با متخصص بیماری‌های زنان خود مشورت کنید تا مبلغ را چک کنید و اگر آن‌ها برای شما مناسب باشند.

ارزش غذایی میوه‌های خشک

میوه‌های خشک میزان گرسنگی را ارضا می‌کنند و منبع غنی از ویتامین مانند B۱ - B۹، C، K، E و H هستند. آن‌ها مواد معدنی، پروتئین‌ها، آمینو اسیدها و محتوای فیبر مورد نیاز برای یک مادر را فراهم می‌کنند. آن‌ها همچنین غنی از کلسیم، منیزیم، پتاسیم، روی، سلنیوم و دیگر anti هستند.

فواید خشکبار

فیبر رژیمی مانع یبوست در طول دوران بارداری می‌شود

پتاسیم فشار خون را کنترل می‌کند و کنترل ماهیچه را افزایش می‌دهد.

منیزیم به رشد عصب و استخوان کودک کمک می‌کند.

مقدار قند در میوه‌های خشک انرژی فراهم می‌کند

میوه‌های خشک مثل آلو و یا خرما ماهیچه‌های رحم را تقویت می‌کنند و به انتقال آرام کمک می‌کنند

ویتامین E به سلول بچه و رشد ریه کمک می‌کند

آهن بیشتر هموگلوبین را تامین می‌کند

همچنین بخوانید: فواید میوه‌های خشک

چگونه خشکبار را مصرف کنیم

میوه‌های خشک را می‌توان به صورت کلی و یا به روش‌های زیر برداشت

آن‌ها را به غذاها اضافه کنید

میله‌های انرژی درست کنید

آن‌ها را در سالاد خرد کنید

آن‌ها را به عنوان یک دانه پر از دسرها مورد استفاده قرار دهید.

همچنین بخوانید: فواید زعفران در طی Pregnency

عوارض جانبی خشکبار در دوران بارداری

داشتن بیش از مقدار مورد نیاز خشکبار می‌تواند اثرات زیان آوری بر روی مادر و کودک داشته باشد.

برخی عوارض جانبی که مادران بتوانند با آن روبرو شوند عبارتند از:

گاز، نفخ و اسهال

افزایش وزن اضافی

سطح قند خون Soaring

احتمال واکنش‌های آلرژیک

اقدامات احتیاطی برای داشتن میوه‌های خشک

آن‌ها را با رعایت اعتدال بخورید.

میوه‌ها را انتخاب کنید

از میوه‌های خشک که شکر اضافه می‌کنند دوری کنید

خشکبار، عاری از مواد نگهدارنده را انتخاب کنید چون ممکن است باعث واکنش‌های آلرژی و مشکلات مربوط به تنگ‌نفس باشد.

آن‌ها را در جای خشک و خشک نگه دارید

انتخاب این که چه چیزی باید بخورید وقتی که شما می‌خواهید انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید، اما همچنین باید cravings را ارضا کنید و یک شادی کوچک به آنچه که می‌تواند یک تجربه ناخوشایند باشد بیفزایید. با این حال، تغذیه خوب برای سالم نگه داشتن شما و یک فرد سالم ضروری است. با شعله‌ور کردن بدن خود، مطمئن خواهید شد که کودک خود را با تمام مواد غذایی که نیاز به رشد سالم و با خوشحالی دارند، تامین خواهید کرد.

متخصصان توصیه می‌کنند که برخی از آن‌ها، اگر نه همه، از این ۷ بارداری در رژیم غذایی شما، به ویژه در سه‌ماهه سوم خود، استفاده کنید. این غذاها به شما و نوزاد خواهند داد که در طی چند هفته اخیر افزایش پیدا می‌کنند.

فواید میوه خشک در بارداری

۱. موز

موز منبع شگفت انگیزی از پتاسیم است و حدود ۱۰ تا ۱۲ درصد از نیازهای مصرف روزانه شما را تشکیل می‌دهد. پتاسیم به جلوگیری از فشار خون ناشی از بارداری و فشار خون در یک سطح نرمال کمک می‌کند که به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و یا دیابت در بعد از زندگی کمک می‌کند.

این میان وعده آسان نیز شامل ویتامین C طبیعی و هم چنین منبع خوبی از ویتامین B۶ می‌شود. این ویتامین به بدن در تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و تولید سروتونین (هورمون شادی)را افزایش می‌دهد که شامل تقریبا ۵۰ % از مصرف روزانه توصیه‌شده از ویتامین B۶ می‌شود، در حالی که منبع خوبی از کربو هیدرات‌ها است.

۲. زردآلو خشک

گاهی اوقات در دوران بارداری، شما نیاز به غذای ویژه‌ای دارید یا اسنک یا apricots خشک‌شده انتخاب سالمی برای زمانی است که می‌خواهید چیز شیرینی بخورید. به زنان باردار توصیه می‌شود که جذب آهن خود را افزایش دهند تا اطمینان حاصل شود که کم‌خونی در دوران بارداری ایجاد نمی‌کنند که می‌تواند منجر به عواقب مهلک یک کودک کوچک شما شود. یک مشت زردآلو خشکیده در حدود ۱۰ % از نیازهای آهن روزانه شما را شامل می‌شود.

Apricots همچنین حاوی ویتامین‌های حیاتی و مواد معدنی نظیر اسید فولیک، پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند که همه آن‌ها شما را در دوران بارداری سالم نگه می‌دارند. میوه خشک همچنین به تنظیم فرآیند گوارشی شما کمک می‌کند - یک مشکل رایج در دوران بارداری - جلوگیری از تبدیل شدن bowls به کند شدن نوزاد. لطفا توجه داشته باشید که خوردن بیش از حد apricots خشک‌شده می‌تواند منجر به upset معده شود، بنابراین مطمئن شوید که در اعتدال غذا بخورید.

گیلاس خشک cerasus نیز به عنوان Sour گیلاس و گیلاس و گیلاس کوچک و گیلاس معروف است. میوه خشک نام لاتین درختان آلو است. آن از زبان یونانی "prunos" (آلو و یا گیلاس)سرچشمه می‌گیرد. گیلاس خشک از مرحله لاتین برای گیلاس. بنابراین، Prunus cerasus دلالت بر یک گیلاس و گیلاس جدید دارد. درخت برگریز با کشت گسترده به خانواده خرید میوه خشک تعلق دارد که به خانواده family تعلق دارد که بومی اروپا و جنوب غربی آسیا است و گل سفید و میوه قرمز شیرینی دارد. آن نزدیک به گیلاس شیرین و گیلاس (Prunus avium)است اما میوه دارد که بیشتر اسیدی است و مزایای غذایی بیشتری نیز دارد. یک گیلاس کوچک و گیلاس کوچک و گیلاس کوتوله برخی از نام‌های عامیانه این گیلاس است. برخی از انواع مشهور of ترش عبارتند از: Balaton، قرمز، Jubileum، Mesabi، Northstar، Surefire، Surefire، Meteor و خشکبار . به دلیل طعم ترش آن، پیدا می‌شود که در دسرهای مختلف گیلاس، pies گیلاس و دیگر دستور العمل‌های پایه و گیلاس استفاده می‌شود.

گیاه

گیلاس خشک

Sour Cherry یکی از درختان برگریز یا همیشه‌سبز است که در آب خنک‌تر و مرطوب رشد می‌کند و خاک غنی، خوب آبکشی شده و مرطوب را ترجیح می‌دهد. شاخه‌های آن به طرف بالا پخش می‌شوند و شاخه‌های نرم دارند. برگ‌ها معمولا برگریز، ساده، متناوب و دندانه‌دار هستند، ۲ تا ۵ سانتی متر عرض، بیضی تا obovate، صاف و براق در زیر و براق پایین. گل‌ها hermaphrodite، سفید و در خوشه‌های ۳ - ۵ یافت می‌شوند. خشکبار در ماه مه notched یا lobed هستند و در ماه می شکوفه می‌دهند.

میوه

Sour گیلاس میوه drupe است که طول آن ۲۰ میلیمتر طول و ۱۸ میلیمتر است. این نور معمولا به رنگ قرمز تیره روشن است. این گیلاس گاهی اوقات طعم تلخ و شیرینی دارد و طعم تلخ و شیرینی دارد اما طعم تلخ ندارد و همچنین خشک، منجمد و در آب نیز وجود دارد. پوست میوه، صاف و محکم با درخشندگی براق آن است. گوشت آن شامل یک دانه مرکزی کوچک است که رنگ قهوه‌ای روشن دارد. این گیلاس از ماه ژوئن تا اوایل آگوست بسته به رقم منطقه موجود است. Sour که به عنوان گیلاس‌ها مشهور هستند، جز تشکیل‌دهنده اصلی در دسرها مثل کیک، sorbets و بستنی هستند. آن‌ها همچنین یک گیلاس کوچک و گیلاس برای glazes، سس‌های سالاد و غیره هستند.

فواید گیلاس خشک

supposed cerasus به عنوان یک هیبرید طبیعی بین Prunus avium و Prunus fruticosa در فلات ایران یا اروپای شرقی آغاز شده و یک گونه جدید و متمایز تولید کرده‌است. گفته می‌شود که این مرکز از جنوب شرقی اروپا بین روسیه و ترکیه سرچشمه گرفته‌است. این گیلاس یکی از رایج‌ترین میوه‌ها است - پس از میوه، معمولا Montmorency و Balaton که عمدتا در واشنگتن، میشیگان، یوتا، پنسیلوانیا، Wisconsin، اورگون و نیو Y رشد می‌کنند.

این گیلاس به غیر از طعم تند، شیرینی و کمی طعم ترش، منبع خوبی از مواد غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. مصرف ۱۵۵ گرم از مس ترش، ۰.۱۶۱ میلی‌گرم مس، ۱۵.۵ میلی‌گرم ویتامین A، ۵ ر ۲ گرم فیبر رژیمی، ۰.۵ میلی‌گرم از آهن، ۰.۵ میلی‌گرم کلسیم، ۲۶۸ میلی‌گرم پتاسیم و ۰.۰۶۸ میلی‌گرم از ویتامین B۶.

فواید سلامتی of گیلاس

۱. مزایای Antioxidant

مواد شیمیایی که گیلاس‌ها را به رنگ قرمز می‌دهند، ممکن است درد را خیلی بهتر از آسپرین تسکین دهند و هم چنین ممکن است محافظت آنتی‌اکسیدان را با مکمل‌های موجود از نظر تجاری مثل ویتامین E فراهم کنند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف روزانه گیلاس‌ها ممکن است پتانسیل کاهش بیماری‌های قلبی عروقی یا مزمن مرتبط با التهاب، ورم مفاصل و نقرس را در انسان‌ها داشته باشد. (۱)

۲. کاهش خطر سکته

میلیونها نفر در معرض خطر ابتلا به دیابت یا بیماری‌های قلبی هستند، رژیم غذایی که شامل گیلاس‌ها است ممکن است بهتر از آنچه پزشک توصیه می‌کند باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که گیلاس‌ها نه تنها مزایای قلبی عروقی قابل قیاس را به عنوان داروهای توصیه‌شده نشان می‌دهند، بلکه همچنین می‌تواند خطر سکته را نیز کاهش دهد، حتی زمانی که با این گزینه‌های دارویی استفاده می‌شود.

داروهای Prescribed چشم‌انداز عوامل خطر خاصی را بازیافت می‌کنند، اما اثرات جانبی نامطلوب نیز نشان داده‌اند. اما Sour گیلاس حتی هنگامی که با دارو ترکیب‌شده و اثرات منفی داشته باشد، اثر مثبتی داشت. ۲

کاهش بیماری‌های قلبی و دیابت

cherries گیلاس ممکن است بیشتر از مزه خوب و رنگ قرمز روشن داشته باشند. تحقیقات انجام‌شده با مصرف کل پودر گیلاس و گیلاس به شکل یک رژیم کم‌چرب، به اندازه بدن دیگر که گیلاس‌ها را دریافت نمی‌کردند وزن چندانی به دست نیاورد. و خون میزان بسیار پایینی از مولکول‌ها را نمایش می‌دهد که نوعی التهاب مرتبط با بیماری‌های قلبی و نیز دیابت را نشان می‌دهند. علاوه بر این، آن‌ها میزان خون کمتری از کلسترول و تری triglycerides نسبت به دیگری داشتند.

Obese که از پودر گیلاس استفاده می‌کردند به احتمال کمتری در شکم خود چربی درست می‌کردند - عامل دیگری که با بیماری‌های قلبی و عروقی مرتبط بود. هم چنین مصرف گیلاس‌ها خامه ترش چربی کمتری دارد، نوعی چربی شکم که با ریسک و تورم قلبی و عروقی در انسان‌ها مرتبط است.

خرمالو خشک شده نوعی میوه خشک است که بومی آسیا (به ویژه ژاپن و چین)با محبوبیت فزاینده در ایالات‌متحده است. اگر قبلا سابقه نداشته باشید، ممکن است میوه خشک  نسبت به نحوه سلیقه آن محتاط باشید. بسته به تنوع، خرمالو خشک می‌توانند سفت و یا non باشند. اگر از شیرینی نرم خود لذت می‌برید، خرمالو خشک می‌تواند یک روش سالم برای ارائه تنوع بیشتر به واقعیت‌های غذایی your باشد.

اطلاعات غذایی زیر توسط USDA برای میانگین (۱۶۸ گرم)خرمالو خشک میوه خشک ژاپنی (۲ ۱ / ۲ اینچ)ارایه شده‌است. ۱

کالری: ۱۱۸

چربی: ۰.۳ گرم

سدیم: ۱ ر ۱ میلی‌گرم

کربوهیدرات: ۳۱ گرم

فیبر: ۶ گرم

۲۱ ر ۲۱ گرم

پروتئین: ۱ گرم

carbs

یک خرمالو خشک معمولی  میوه خشک ۳۱ گرم کربوهیدرات دارد و ۶ گرم فیبر و ۲۱ گرم شکر طبیعی دارد.

چربی

Persimmons به طور طبیعی در چربی بسیار کم هستند و هر کدام کم‌تر از ۱ / ۲ گرم دارند.

پروتئین

Persimmons نیز از نظر پروتئین تنها ۱ گرم در هر میوه هستند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی

Persimmons در پتاسیم و بتا carotene بالا هستند. آن‌ها همچنین ویتامین سی، اسید فولیک، فسفر، منیزیم و کلسیم را تامین می‌کنند.

فواید سلامتی

برای قرن‌ها، میوه‌های persimmon (همراه با عصاره دانه و دانه شان)در طب سنتی شرقی برای درمان گستره‌ای از شرایط استفاده شده‌است. در اینجا برخی فواید مورد حمایت علوم مدرن آورده شده‌است.

محافظت از چشم‌انداز

Persimmons سطح بالایی از lutein و zeaxanthin را ارایه می‌دهد، دو شکل of بتا که در شبکیه چشم جمع می‌شوند. این ترکیبات به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند و در مقابل از دست رفتن بینایی با انحطاط macular مربوط به سن محافظت می‌کنند. به علاوه، ویتامین C و ویتامین E از persimmons نیز در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنند.

بهبود بهداشت مغز:

خرمالو خشک دارای یک ترکیب طبیعی به نام خشکبار، یک آنتی‌اکسیدان با چندین مزیت مغز است. Fisetin حافظه بلند مدت را افزایش می‌دهد، از اختلال عملکرد نورونی جلوگیری می‌کند و در برابر کاهش شناختی مربوط به سن محافظت می‌کند. ۳

Fisetin، که هم چنین در سیب، توت‌فرنگی و ریشه نیلوفر آبی یافت می‌شود، همچنین گزارش شده‌است که آسیب مغزی ناشی از سکته ischemic را کاهش می‌دهد. و با افزایش سطح سروتونین، میوه پاییزی اثرات ضد افسردگی را ارایه می‌دهد.

پشتیبانی از سلامت قلب

وقتی نوبت به سلامت قلب، میوه‌ها و سبزیجات می‌رسد. بررسی بزرگی از مطالعات نشان می‌دهد که ۱۰ درصد از میوه‌ها و سبزیجات در هر روز نرخ بیماری قلبی را تا ۲۸ % و خطر مرگ زودرس تا ۳۱ درصد کاهش می‌دهد. ۴

پتاسیم موجود در persimmons فشار خون را کاهش می‌دهد در حالی که اسید فولیک و ویتامین C به جلوگیری از سکته و حمله قلبی کمک می‌کنند. با ۶ گرم فیبر در هر میوه، خوردن یک persimmon یا دو گرم به توصیه حداقل ۲۵ گرم در روز کمک می‌کند.

ممکن است به جلوگیری از سرطان کولون کمک کنید

میوه‌ها در دسته نارنجی و زرد، از جمله persimmons، به منظور کاهش میزان سرطان روده در زنان نشان‌داده شده‌اند. گفته می‌شود که محتوای بتا carotene به کنترل رشد و گسترش سلول‌های سرطانی کمک می‌کند. Persimmons نیز یک منبع خوب فیبر هستند که برای هضم خوب و دفع منظم سموم از بدن ضروری است.

ماه مه ریسک پوکی استخوان را کاهش دهید

برگ‌های persimmon غنی از ترکیبات گیاهی مفید هستند که به کمک بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کنند. تحقیقات اخیر پتانسیل خود برای سلامت استخوان را مورد مطالعه قرار داده و دریافته اند که the در persimmon مانع از بیان ژنتیکی of می‌شود که این سلول‌ها مسئول تفکیک استخوان هستند. ۶

این یافته‌ها، فواید احتمالی در جلوگیری از پوکی استخوان و نیز as و روماتیسم مفصلی را نشان می‌دهند.

Allergies

آلرژی persimmon نادر اما ممکن است. علاوه بر این، سندروم allergy شفاهی می‌تواند در افرادی رخ دهد که نسبت به گرده غان آلرژی دارند و با غذاهای گیاهی خاص از جمله persimmons، تحریک می‌شوند. ۷

اگر علائم آلرژی را بعد از تماس با persimmons متوجه شدید، با یک ارزیابی کامل برای ارزیابی کامل صحبت کنید. واکنش‌های معمول حساسیت شامل علائمی نظیر کندو، استفراغ، دشواری تنفس، و سرگیجه هستند.

عوارض جانبی

اگر شما مشکلات شکمی داشته باشید، مانند تخلیه gastric به تعویق انداختن یا سابقه جراحی معده، بهتر است که اجازه سفت کنندگی را، به خصوص قبل از آن که به طور کامل رسیده باشند، حفظ کنید. وقتی که ترکیبات طبیعی در سطوح دسترسی unripe با ذرات non (فیبر در دانه‌ها، پوست و غیره ترکیب می‌شوند)تشکیل یک شکل‌گیری می‌تواند به نام زهر مهره تبدیل شود. این انسداد روده‌ای معمولا باید حل‌شده یا با جراحی حذف شود.

انواع

دو نوع اصلی of ژاپنی و آمریکایی هستند. persimmon ژاپنی (به نام kaki میوه)در ژاپن و چین به وفور یافت می‌شود و محبوبیت بسیاری به اروپا کشیده شده‌است. در ایالات‌متحده، persimmons به صورت تجاری در کالیفرنیا رشد می‌کنند، اما باغ‌های خانگی اطراف این کشور نیز انواع خاصی را تولید می‌کنند. انواع persimmon معمولا به عنوان سفت کنندگی و non توصیف می‌شوند. یکی از انواع مشهور - در ایالات‌متحده Fuyu است.

موز خشک میوه ای است که شامل مواد مغذی که سطوح قند خون متوسط را کاهش می‌دهد.

موز در پکتین غنی هستند، نوعی فیبر که شکل ساختاری اسفنجی را به گوشت می‌دهد (۴).

موزها میوه خشک حاوی نشاسته مقاوم هستند که مثل فیبر محلول در آب عمل می‌کنند و از هضم غذا فرار می‌کنند.

هر دو نشاسته مقاوم و مقاوم می‌توانند بعد از غذا سطح قند خون را تعدیل کرده و  خرید میوه خشک را آسان تر میکند و اشتها را با کند کردن تخلیه خالی کردن شکم (۵ مورد اعتماد)، ۶ مورد اعتماد (منبع مورد اعتماد)کاهش دهند.

علاوه بر این، موز همچنین در شاخص میوه خشک (GI)رتبه پایینی دارند، که مقیاسی است - از صفر تا ۱۰۰ - که چگونه به سرعت سطوح قند خون را افزایش می‌دهد.

مقدار GI موز خشک در حدود ۳۰ سال است، در حالی که موزه‌ای رسیده در حدود ۶۰ درجه دارند. مقدار میانگین همه موزها ۵۱ (۹، ۹، ۹)است.

این بدان معنی است که موز نباید موجب افزایش میزان قند خون در افراد سالم شود.

با این حال، این ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ صادق نباشد، که احتمالا باید از خوردن موز سالم - - - و نظارت دقیق بر قند خون آن‌ها در صورت انجام آن‌ها خودداری کند.

خلاصه

موز می‌تواند بعد از غذا به میزان متوسط قند خون کمک کند و ممکن است اشتها را با کند شدن شکم کاهش دهد.

۳. موز به سلامتی دستگاه گوارش شما کمک می‌کند.

فیبر رژیمی با بسیاری از مزایای بهداشتی از جمله هضم بهبود یافته پیوند خورده‌است.

یک شرکت متوسط با سایز متوسط حدود ۳ گرم فیبر دارد و موز را منبع فیبر نسبتا خوبی می‌سازد (۱۰).

موز شامل دو نوع اصلی فیبر است:

خشک کردن: Decreases در نقش موز خرید میوه خشک.

نشاسته کاتیونی: در موزه‌ای میوه استوایی یافت می‌شود.

گروه ضد مقاوم در روده بزرگ خود فرار می‌کند و در روده بزرگ خود به سر می‌برد، جایی که برای باکتری‌های مفید در روده تان غذا ایجاد می‌شود (۱۱ مورد اعتماد منبع، ۱۲)منبع مورد اعتماد، ۱۳).

علاوه بر این، برخی مطالعات آزمایشگاهی نشان می‌دهند که pectin ممکن است به حفاظت در برابر سرطان روده کمک کند (۱۴ مورد اعتماد منبع، ۱۵ منبع مورد اعتماد).

خلاصه

موز به طور نسبتا غنی از نشاسته مقاوم و مقاوم هستند که ممکن است باعث غذا خوردن باکتری‌ها و محافظت در برابر سرطان روده شوند.

۴. موز و کاهش وزن کمک به کاهش وزن

هیچ مطالعه‌ای مستقیما اثرات موز روی کاهش وزن را مورد آزمایش قرار نداده است. با این حال، موز دارای چندین ویژگی است که باید آن‌ها را به یک غذای کاهش وزن تبدیل کند.

برای شروع، موز کالری نسبتا کمی دارند. متوسط موز فقط بیش از ۱۰۰ کالری دارد - با این حال بسیار مقوی و پر کننده است.

خوردن فیبر بیشتر از سبزیجات و میوه‌ها نظیر موز، بارها به کاهش وزن و کاهش وزن بدن متصل شده‌است (۱۶ مورد اعتماد منبع، ۱۷ منبع مورد اعتماد، ۱۸ منبع مورد اعتماد).

علاوه بر این، موزه‌ای موز خشک میوه خشک با نشاسته مقاوم بسته‌بندی می‌شوند، بنابراین آن‌ها بسیار پر می‌شوند و ممکن است اشتهای شما را کاهش دهند (۱۹ مورد اعتماد منبع، ۲۰ منبع مورد اعتماد).

خلاصه

موز نیز ممکن است به کاهش وزن کمک کند چون آن‌ها کالری و فیبر بالایی دارند

۵. موز برای حمایت از سلامت قلب

پتاسیم معدنی است که برای سلامت قلب - به ویژه کنترل فشار خون - ضروری است.

علی‌رغم اهمیت آن، تعداد کمی از مردم پتاسیم را در رژیم غذایی خود به دست می‌آورند (۲۱).

موز یک منبع غذایی عالی برای پتاسیم است. یک موز با سایز متوسط (۱۱۸ گرم)حاوی ۹ % of است.

یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و افرادی که مقادیر زیادی پتاسیم می‌خورند در معرض خطر مرگ ۲۷ درصد بیماری‌های قلبی قرار دارند.

علاوه بر این، موز حاوی مقدار معقولی از منیزیم است که برای سلامت قلب نیز مهم است (منبع مورد اعتماد، ۲۷).

انجیر خشک میوه خشک یک منبع غنی از فیبر میوه خشک و پر از ویتامین‌ها و مواد معدنی، انجیر یکی از قدیمی‌ترین میوه‌ها هستند که توسط انسان رشد می‌کنند. یک جز مفید و چند منظوره، آن را می توان به بسیاری از غذاها اضافه کرد.

 مزه منحصر به فرد و شیرین و بافت نرم و جویدنی است. انجیر بومی خاور میانه خشکبار و مدیترانه است و در یونان باستان نیز به کار می‌رفت. اگر چه انجیر در طول سال در دسترس نیست، انجیر خشک (که عموما معروف به انچیر در هند شناخته می‌شود)هستند. غذا نه تنها غذای خوش‌مزه است بلکه فواید سلامتی متعددی نیز دارد. همچنین بخوانید - کشمش Black: فقط یک مشت در هر روز پزشک را از این زمستان دور خواهد کرد.

بهبود هضم غذا: Anjeer غنی از رژیم غذایی است. ۳ قطعه انجیر خشک‌شده حاوی ۵ گرم فیبر است که حدود ۲۰ % از نیازهای روزانه ما را تشکیل می‌دهد. این یک میوه خشک طبیعی برای جلوگیری از یبوست و دیگر مشکلات هاضمه مانند سندروم روده تحریک‌پذیر (تابستانه)است. همچنین بخوانید - می‌تواند سس سیب را در برابر بیماری‌های مزمن حفظ کند؟

به کاهش وزن کمک می‌کند: علاوه بر غنی بودن در فیبر، انجیر خشک کالری کمتری دارند. یک تکه از انجیر خشک فقط ۴۷ کالری به شما می‌دهد. و تنها ۰.۲ گرم چربی در هر شکل خشک‌شده دریافت می‌کنید، انجیر خشک‌شده یک اسنک ایده‌آل برای افرادی است که می‌خواهند وزن کم کنند.

جلوگیری از فشار خون: وقتی نمک بیشتری می‌خورید، میزان سدیم افزایش می‌یابد. این امر تعادل سدیم - پتاسیم را آزار می‌دهد و منجر به فشار خون می‌شود. انجیر خشک میوه ایده‌آلی برای بازیابی این تعادل است. یک انجیر خشک به شما ۱۲۹ میلی‌گرم پتاسیم و فقط ۲ میلی‌گرم سدیم می‌دهد. این کار به پیش‌گیری از فشار خون کمک می‌کند.

غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: انجیر خشک‌شده غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. یک مطالعه [ ۱ ] توسط ج. آ. و همکاران پیشنهاد کردند که انجیر خشک‌شده نسبت به انجیر های طبیعی در زمانی که به آنتی‌اکسیدان‌ها مربوط می‌شود، برتری دارند. این مطالعه همچنین اشاره می‌کند که انجیر خشک‌شده دارای کیفیت بالای آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، که فنول ها نامیده می‌شوند، در مقایسه با سایر میوه‌ها که خاصیت آنتی‌اکسیدان شان را به ویتامین C و E نسبت می‌دهند.

نوشته TaboolaSponsored LinksYou May

خیلی‌ها قبل از این شکست خورده‌اند. آیا شما این محاکمه را کامل خواهید کرد؟

جنگ قهرمان

اگر می‌خواهید بازی کنید، این بازی ساختمان شهر یک اجبار است. نصب نشده است.

نام بازی آنلاین منتشر شده از امپراتوری‌های:

جلوگیری از بیماری قلبی: سطح بالای آنتی‌اکسیدان‌ها در انجیر خشک‌شده، به حذف رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند که می‌توانند به رگ‌های خونی آسیب بزنند و منجر به بیماری‌های قلبی شوند. و همانطور که قبلا گفته شد، آن‌ها از فشار خون بالا، عامل خطر بزرگ برای توسعه بیماری‌های قلبی عروقی (CHD)جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، برخی مطالعات [ ۲ ] وجود دارند که نشان می‌دهند انجیر خشک‌شده، سطوح تری از تری triglycerides را کاهش می‌دهد که تا حد زیادی به بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.

روغن نارگیل از سرطان جلوگیری می‌کند: انجیر خشک غنی هم به جلوگیری از آسیب DNA سلولی به علت رادیکال‌های آزاد که می‌توانند سلول‌های سرطانی را سرطانی کنند، کمک می‌کند.

استخوان‌های خود را تمیز کنید: یک انجیر خشک‌شده به شما ۳ % کلسیم نیاز روزانه کلسیم را می‌دهد. همراه با دیگر غذاهای غنی از کلسیم، آن‌ها می‌توانند به بهبود تراکم استخوان و قدرت کمک کنند.

خوب برای دیابت: محتوای فیبر بالا در انجیر، آن‌ها را برای افراد مبتلا به دیابت مفید می‌سازد. بااینحال، انجیر خشک‌شده در محتوای قند بالا هستند. پس باید درباره مقدار انجیر خشک‌شده که می‌توانید مصرف کنید، مشورت کنید.

داروهای گیاهی - کم‌خونی ناشی از کمبود آهن: انجیر خشک‌شده منبع غنی آهن هستند. یک انجیر خشک می‌تواند به شما ۲ % از نیاز آهن روزانه شما را بدهد. آهن یک کانی مهم است که هموگلوبین را در بدن شما حمل می‌کند. بنابراین خوردن انجیر خشک شده یک روش طبیعی برای افزایش سطح هموگلوبین شما با افزایش میزان آهن در بدن شما است.

سلامت باروری را بهتر می‌کند: با توجه به ادبیات قدیمی، یونانی‌ها از آن به عنوان یک میوه تابستانه طبیعی استفاده می‌کنند. انجیر میوه مقدس تلقی می‌شد و رابطه نزدیکی با باروری و عشق داشت. انجیر، انجیر، باروری و جنسی را بهبود می‌بخشد چرا که با مواد معدنی مانند روی، منگنز و منیزیم بارگیری می‌شوند که نقش مهمی در افزایش سلامت باروری ایفا می‌کنند.

۷ فواید سلامتی میوه خشک و آلو خشک

آلو خشک میوه خشک بسیار مقوی هستند و فواید خرید میوه خشک سلامتی زیادی برای ارائه دارند.

آن‌ها حاوی ویتامین و مواد معدنی زیادی علاوه بر فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های مزمن شما کمک کنند.

شما می‌توانید آلو را تازه و یا خشک مصرف کنید. آلو خشک، یا آلو، به خاطر بهبود چندین وضعیت سلامتی از جمله یبوست و پوکی استخوان مشهور هستند.

این مقاله ۷ فواید سلامتی مبتنی بر مدرک آلو و آلو را لیست می‌کند.

۱. آن‌ها از مواد مغذی زیادی استفاده می‌کنند.

آلو خ خشک شک میوهو آلو در مواد غذایی به طور قابل‌توجهی بالا هستند. آن‌ها شامل بیش از ۱۵ ویتامین و مواد معدنی دیگر به علاوه فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

در اینجا خلاصه‌ای از وضعیت غذایی آلو و آلو به دست آمده‌است.

Plums نسبت به کالری نسبتا کم هستند، اما حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی مهم هستند. یک آلو حاوی مواد مغذی زیر است (۱):

کالری: ۳۰

carbs: ۸ گرم

فیبر: ۱ گرم

Sugars: ۷ گرم

ویتامین A: ۵ % از rdi

ویتامین C: ۱۰ % از rdi

ویتامین K: ۵ % از rdi

پتاسیم: ۳ % of

مس: ۲ % of

منگنز: ۲ % از آلو خشک

علاوه بر این، یک آلو مقدار کمی از ویتامین‌های B، فسفر و منیزیم را فراهم می‌کند (۱).

آلو خشک

با وزن، آلو بیش از آلو بیش از آلو است. یک اونس (۲۸ گرم)که از آلو استفاده می‌کند شامل زیر است (۲):

کالری: ۶۷

carbs: ۱۸ گرم

فیبر: ۲ گرم

Sugars: ۱۱ گرم

ویتامین A: ۴ % از rdi

ویتامین K: ۲۱ % از rdi

ویتامین B۲: ۳ % از rdi

ویتامین B۳: ۳ % از rdi

ویتامین B۶: ۳ % از rdi

پتاسیم: ۶ % the

مس: ۴ % از rdi

منگنز: ۴ % از rdi

منیزیم: ۳ % از rdi

فسفر: ۲ % از rdi

به طور کلی، مقدار ویتامین و مواد معدنی یکی از آلو و آلو با کمی تفاوت دارد. prunes حاوی ویتامین K بیشتر از آلو هستند و در ویتامین‌های B و مواد معدنی کمی بالاتر هستند.

به علاوه، آلو در کالری، فیبر و کربوهیدرات‌ها بالاتر از آلو تازه هستند.

خلاصه

مقدار ویتامین و مواد معدنی آلو و آلو کمی متفاوت است اما هر دو پر از مواد مغذی هستند. علاوه بر این، آلو شامل کالری بیشتر، فیبر و کربوهیدرات بیشتر از آلو تازه است.

۲. عصاره آلو خشک میوه خشک و آب‌میوه ممکن است برای تسکین میگرن

prunes و عصاره prune به خوبی به خاطر توانایی خود برای تسکین یبوست مشهور هستند.

این تا حدودی به خاطر مقدار بالای فیبر در آلو است. یک تا ۱ گرم فیبر فراهم می‌کند (۲).

فیبر در آلو عمدتا غیرقابل‌حل است و به این معنی است که با آب ترکیب نمی‌شود.

این نقش در جلوگیری از یبوست با اضافه کردن فله به stool بازی می‌کند و ممکن است سرعت حرکت را از طریق دستگاه گوارش شما افزایش دهد (۳ مورد اعتماد منبع، ۴ منبع مورد اعتماد). علاوه بر این، آلو و عصاره آلو حاوی sorbitol هستند که یک الکل شکر با اثرات laxative طبیعی است (۴ مورد اعتماد منبع، ۵ منبع مورد اعتماد).

خوردن آلو در درمان یبوست بسیار موثرتر از انواع دیگر of مثل psyllium که نوعی فیبر است که اغلب برای تسکین یبوست استفاده می‌شود (منبع مورد اعتماد).

در یک مطالعه، افرادی که ۲ اونس (۵۰ گرم)آلو را هر روز به مدت سه هفته مصرف می‌کنند، سازگاری و بسامد بهتری را در مقایسه با گروهی که خشکبار (منبع مورد اعتماد)را مصرف می‌کنند، گزارش کرده‌اند.

مهم است که به خاطر داشته باشید که خوردن بیش از حد آلو در زمانی ممکن است منجر به اثرات نامطلوب مانند اسهال شود. برای جلوگیری از وقوع این اتفاق بهترین استفاده از یک فنجان ۱ / ۴ - ۱ / ۲ گرم (۴۴ - ۸۷ گرم)در روز است

اگر از عصاره میوه خشک استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که ۱۰۰ % آب‌میوه بدون قند اضافه شده‌است. به علاوه اندازه سهم خود را به ۴ - ۸ اونس (۲۳۷ - ۲۳۷ میلی‌لیتر)محدود کنید.

خلاصه

عصاره میوه خشک و prune ممکن است برای تسکین یبوست به خاطر محتوای فیبر و فیبر آن‌ها موثر باشد.

۳. Plums و prunes غنی در Antioxidants هستند.

Plums و آلو غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای کاهش التهاب و حفاظت از سلول‌های شما در برابر آسیب به رادیکال‌های آزاد مفید هستند.

این آنتی‌اکسیدان‌ها به طور خاص دارای خاصیت پلی فنول پلی فنول هستند که اثرات مثبتی بر سلامت استخوان دارند و می‌توانند به کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت (۸ مورد اعتماد)کمک کنند.

در حقیقت، برخی مطالعات نشان داده‌اند که آلو حاوی بیش از دو برابر میزان آنتی‌اکسیدان پلی فنول به عنوان دیگر میوه‌های محبوب مانند nectarines و هلو (منبع مورد اعتماد)هستند.

توت‌فرنگی خشک میوه خشکبار ممکن است اثر پیشگیرانه بر بیماری‌های قلبی ناشی از محتوای پلی فنول بالای آن‌ها داشته باشد. توت فرنگی خشک میوه خشک  ترکیباتی هستند که برای بدن خوب هستند.

یک گزارش سال ۲۰۱۹ توصیه می‌کند که the در توت‌فرنگی با خطر کمتری از نوعی حمله قلبی که به نام میوه خشک میوه شناخته می‌شود، ارتباط دارد.

The quercetin که در توت‌فرنگی هم وجود دارد، یک ضد التهاب طبیعی است که به نظر می‌رسد خطر بیماری atherosclerosis را کاهش می‌دهد.

هم چنین محتوای فیبر و پتاسیم در توت‌فرنگی سلامتی قلب را تقویت می‌کند.

فواید توت فرنگی خشک برای سلامتی

در یک مطالعه در سال ۲۰۱۱، شرکت کنندگانی که ۴،۰۶۹ میلی‌گرم (میلی‌گرم)پتاسیم در روز مصرف می‌کنند، در مقایسه با کسانی که روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم مصرف می‌کنند، خطر مرگ کمتری دارند.

۲. پیش‌گیری از سکته

یک فراتحلیل که در سال ۲۰۱۶ بررسی شد شامل مطالعاتی بود که antioxidants quercetin، kaempferol و anthocyanin را ارزیابی کرده بودند.

این meta به پیوند بین این آنتی‌اکسیدان‌ها نگاه کرد که در توت‌فرنگی و خطر سکته موجود بودند. مشخص شد که پس از مطالعه نویسندگان مطالعه، ریسک سکته را کاهش دادند.

با این حال، مولفان توصیه می‌کنند که بیش از حد به نتایج مطالعه توجه کنند، زیرا به تاثیر کلی of به جای پاسخ مستقیم شرکت کنندگان به دوز نگاه کردند.

در اینجا بیشتر درباره سکته اطلاعات کسب کنید.

۳. سرطان

براساس یک بررسی ۲۰۱۶، این آنتی‌اکسیدان‌ها قوی در توت‌فرنگی ممکن است بر علیه رادیکال‌های آزاد کار کنند. بررسی نشان می‌دهد که این عامل می‌تواند رشد تومور را مهار کرده و التهاب را در بدن کاهش دهد.

در حالی که هیچ میوه به عنوان یک درمان مستقیم برای سرطان، توت‌فرنگی و میوه‌های مشابه عمل نمی‌کند ممکن است به کاهش خطر برخی افراد در حال توسعه این بیماری کمک کند.

در مورد انواع مختلف سرطان در اینجا تحقیق کنید.

۴. فشار خون

به خاطر محتوای بالای پتاسیم، توت‌فرنگی ممکن است برای افرادی که خطر بالای فشار خون بالا را با کمک به جبران کردن اثرات سدیم در بدن ایجاد می‌کنند، مزایایی را فراهم کند.

دریافت پتاسیم کم به اندازه مصرف بالای سدیم عامل خطر فشار خون بالا است.

طبق نظرسنجی بهداشت و تغذیه ملی (NHANES)، کم‌تر از ۲ درصد از بزرگسالان آمریکایی با توصیه روزانه ۴،۷۰۰ - mg روزانه مواجه می‌شوند.

توت‌فرنگی یک روش خوب و پر کننده برای کمک به مردم برای مصرف بیشتر پتاسیم در رژیم غذایی خود است.

۵. Constipation

خوردن غذاهایی مانند توت‌فرنگی، انگور، هندوانه و طالبی که در محتوای آب بالا هستند و فیبر می‌توانند به هیدرات کمک کنند و حرکات روده منظم را حفظ کنند.

فیبر برای به حداقل رساندن یبوست و اضافه کردن حجم به چهار پایه ضروری است.

۶. دیابت

توت‌فرنگی یک انتخاب میوه سالم برای افراد مبتلا به دیابت است. هم چنین محتوای غنی فیبر دانه‌ها هم به تنظیم قند خون کمک می‌کند و با اجتناب از highs شدید و lows، آن را ثابت نگه می‌دارد.

فیبر می‌تواند سیری را بهبود ببخشد و به مردم کمک می‌کند که بعد از خوردن غذا، احساس سیری بیشتری بکنند. این امر می‌تواند ترغیب به اسنک میان وعده‌های غذایی، که از مدیریت گلوکز حمایت می‌کند و خطر of قند خون را کاهش می‌دهد، کاهش یابد.

در اینجا به انواع مختلف دیابت پی ببرید.

تغذیه

توت‌فرنگی غنی از ویتامین C، پتاسیم، اسید فولیک و فیبر است. اینها همه مواد مغذی ضروری هستند که از عملکرد روزانه بدن حمایت می‌کنند.

یک فنجان of، توت‌فرنگی تازه یا ۱۶۶ گرم، حاوی گستره‌ای از مواد مغذی مهم در مقادیر زیر است:

کالری: ۵۳ کیلو کالری

پروتیین: ۱.۱۱ g

کربوهیدرات: ۱۲.۷۵ گرم

فیبر رژیمی: ۳.۳۰ گرم

کلسیم: ۲۷ میلی‌گرم

آهن: ۰.۶۸ میلی‌گرم

منیزیم: ۲۲ میلی‌گرم

فسفر: ۴۰ میلی‌گرم

پتاسیم: ۲۵۴ میلی‌گرم

ویتامین C: ۹۷.۶۰ میلی‌گرم

Folate: ۴۰ micrograms (mcg)

ویتامین A: ۲۸ واحد بین‌المللی (IU)

توت‌فرنگی همچنین شامل گستره‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها قوی، از جمله anthocyanins، ellagic اسید، quercetin و kaempferol است.

توت خشک اغلب منسوب به "میوه خشک" هستند، و به همین دلیل! چه تازه، منجمد، یا خشک، قره‌قاط یک تن مواد غذایی دارند که آن‌ها را به رژیم غذایی متعادل اضافه می‌کنند. در حالی که هر دو زغال آخته و تازه فواید سلامتی دارند، شما میوه خشک به درستی حدس زدید که تفاوت‌های کلیدی بین آن‌ها وجود دارد، از جمله:

فواید توت خشک برای سلامتی

کالری و شکر. یک فنجان تمشک تازه حاوی ۸۴ کالری و ۱۵ گرم شکر است در حالی که یک فنجان قره‌قاط خشک بیش از ۵۰۰ کالری و ۱۰۰ گرم شکر دارد. بنابراین، در حالی که شما ممکن است قادر به خوردن قره‌قاط خام به مقادیر زیاد بدون نگرانی باشید، توجه به اندازه بخش ممکن است ایده خوبی باشد وقتی که آن‌ها را خشک کنید (به خصوص برای دیابتی‌ها!) .

 اما به دلیل این که این تعداد کالری زیاد است، خشکبار یک انتخاب سالم برای ورزشکارانی است که به دنبال افزایش سریع انرژی هستند.

محتوای Antioxidant. تا ۴۰ یا ۵۰ درصد از آنتی‌اکسیدان‌ها در قره‌قاط در فرآیند خشک شدن از دست می‌روند، به این معنی که زغال آخته تازه و یخ زده، دارای آنتی‌اکسیدان‌ها هستند تا خشک. برخی از فرآیندهای خشک کردن ممکن است از آنتی‌اکسیدان بیشتر نسبت به بقیه استفاده کنند - به ویژه قره‌قاط که در حال خشک شدن هستند و با یک درمان اسمزی فرآوری می‌شوند (جذب قره‌قاط در محلول)که به آن‌ها کمک می‌کند سریع‌تر خشک شوند)بیش از آن‌هایی که درمان osmotic را به دست نمی‌آورند

، از دست می‌دهند. هم چنین، قره‌قاط خشک و خشک نسبت به آن‌هایی که حرارت خشک می‌شوند، کم‌تر آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. خشک یا نبودن، زغال آخته منبع عالی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، با یک فنجان تمشک تازه حاوی ۱۰ بار مصرف روزانه آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

فیبر. زغال آخته در بالای این دسته قرار دارد که شامل ۱۲ گرم فیبر در هر فنجان در مقابل ۴ تا ۴ گرم در هر فنجان در قره‌قاط تازه است. دوازده گرم فیبر، تقریبا نیمی از نیاز روزانه به فیبر شما را ارضا می‌کند و باعث می‌شود که به یک اسنک های دوستانه روده خشک تبدیل شود.

Sulfites. برخی اوقات گوگرد دی‌اکسید برای پردازش قره‌قاط خشک مورد استفاده قرار می‌گیرد که می‌تواند علایم آسم را در افراد حساس یا آلرژی القا کند. ممکن است بخواهید با دقت بسته را بخوانید اگر این یک نگرانی برای شما باشد.

برای جمع‌بندی، هر دوی زغال آخته و هم میوه‌های تازه فواید غذایی دارند و مطالعات نشان می‌دهند که قره‌قاط ممکن است کلسترول را پایین بیاورند، سلامت قلبی و عروقی را ارتقا دهند، از سرطان پستان جلوگیری کنند و همه مزایای آنتی‌اکسیدان‌ها را فراهم کنند. با این حال، همه قره‌قاط برابر نیستند: در حالی که قره‌قاط خشک می‌تواند یک درمان خوش‌مزه غنی از فیبر باشد

، آن‌ها هم با شکر و کالری جمع شده‌اند که اگر در مقادیر زیاد خورده شوند، ناسالم باشند. زغال آخته تازه فیبر زیادی ندارند، اما در شکر و کالری کمی کم هستند و از آنتی‌اکسیدان‌های سلامتی تغذیه می‌کنند. ممکن است در مورد یکی کردن هر دوی شما با رژیم غذایی خشک و با اعتدال فکر کنید

به این امید که خیلی زود از توت تمشک خوشت بیاید

ارزش غذایی کشمش

بیایید نگاهی دقیق به این بیندازیم که این "کشمش میوه خشک خشکبار" باید از نظر مواد مغذی، در بخش زیر ۱ فنجان of (۱۶۵ گرم)ارائه شود:

کالری - ۵۰۸

پروتیین - ۳.۰ گرم

چربی - ۰.۵ گرم

کربوهیدرات - ۱۲۳.۱ گرم

فیبر - ۱۱.۲ گرم

کلسیم - ۴۰.۶۰ گرم

آهن - ۳.۷۶ میلی‌گرم

منیزیم - ۴۳.۵۰ میلی‌گرم

پتاسیم - ۱۱۹۶.۲۵ میلی‌گرم

ویتامین C - ۷.۸۳ میلی‌گرم

فواید کشمش برای سلامتی

# ۱ ایدز در هضم

سلامتی دستگاه گوارش

Raisins به حفظ سلامت سیستم گوارشی کمک می‌کنند چون غنی از فیبر هستند و اثر laxative را بر روی معده دارند. مصرف سالم of (به خصوص قبل از خواب یا کشمش خیس از خواب)به تسکین یبوست کمک می‌کند، حرکات روده را صاف نگه دارید و محصولات زائد و سموم را از بدن حذف می‌کند. Raisins نیز به عنوان تسکین فوری در نفخ، برگشت اسید و نفخ شکم شناخته می‌شوند.

# ۲ بینایی را بهبود می‌بخشد

روغن نارگیل بهتر می‌شود

Raisins غنی از polyphenolic phytonutrients مانند ویتامین A، A - carotenoid و بتا carotene هستند که به نگه داشتن دید شما کمک می‌کنند. این مواد مغذی به حفاظت از چشم شما با کاهش فعالیت آزاد و رادیکال کمک می‌کنند که چشم‌انداز را تضعیف می‌کند و باعث انحطاط عضلانی و همچنین آب‌مروارید می‌شود.

# ۳ فشار خون Regulates

فشار خون Regulates

فشار خون از مصرف نمک اضافی در بدن ایجاد می‌شود. Raisins غذای سدیم کمی هستند که حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که به متعادل کردن مقدار سدیم در بدن شما کمک می‌کند و در تسکین رگ‌های خونی شما کمک می‌کند.

# ۴ قدرت استخوان را بهبود می‌بخشد

سلامت استخوان

Raisins پر از کلسیم هستند که برای استحکام استخوان مورد نیاز است. ماده مغذی مهم دیگری که برای تشکیل استخوان قوی لازم است بور است و کشمش منبع غنی آن است. بنابراین، با خوردن کشمش، به ویژه کشمش پر شده، به جذب بهتر مواد غذایی و تراکم استخوان بهبود یافته براساس چندین مطالعه تحقیقاتی کمک می‌کند.

# ۵ از اهداف کاهش وزن پشتیبانی می‌کند

از اهداف کاهش وزن پشتیبانی می‌کند

Raisins کالری کمی دارند و به طور طبیعی شیرین هستند. آن‌ها بسیار بزرگ هستند که خواسته‌های شیرین شما را بدون بار کردن کالری بیشتر مهار کنند. آن‌ها همچنین غنی از فیبر هستند و به بدن کمک می‌کنند که برای مدت طولانی با یک خدمت کوچک احساس کامل داشته باشد. هم چنین آن‌ها به کنترل سطح قند خون شما کمک می‌کنند و به آن نیاز دارند در نتیجه از اهداف کاهش وزن خود نیز حمایت می‌کنند.

# ۶ مصونیت Boosts

Immunity

این قطرات ریز "قطرات ریز" حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی نظیر کلسیم، آهن و ویتامین C هستند که سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و به مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کنند. خواص ضد التهابی و خاصیت ضد باکتری of باعث تقویت ایمنی شما می‌شود در نتیجه بدن شما را کم‌تر مستعد عفونت می‌کند.

# ۷ از کم‌خونی جلوگیری می‌کند

Raisins نقش جزئی در پیش‌گیری از کم‌خونی دارند. آهن مهم‌ترین عنصر مورد نیاز برای تشکیل سلول‌های قرمز خون و کشمش غنی از آهن، مس و ویتامین است که برای ساخت سلول‌های قرمز خون و حمل اکسیژن در سراسر بدن ضروری هستند.