ميوه خشك

آوردن عناصر طبیعی به داخل خانه در طول فصل جشن , یکی از ترانه‌های مورد علاقه من است , و اگر بتوانیم خودمان آن‌ها را حتی بهتر بسازیم , شاخه‌ها و شاخه‌ها , تزئینات طبیعی زیبایی ایجاد می‌کنند , اما تنها چیزهایی نیستند که میوه مرکبات خشک را تزئین می‌کنند و بسیار آسان هستند . برنامه آموزشی ساده ما را در مورد نحوه خشک کردن پرتقال برای دکوراسیون کریسمس دنبال کنید , این کار آسانی است که بچه‌ها هم درگیر شوند !

نحوه خشک کردن برش‌های پرتقال کامل برای حلقه‌های گل و آرایش طبیعی , ویدئو را تماشا کنید و سپس برای گرفتن تمام دستورالعمل‌های مواد و در پایین آن می‌توانید همه آن‌ها را برای ارجاع آسان چاپ کنید .

این دارندگان نور نارنجی زیبا را بررسی کنید که می‌توانید با هر پرتقال دیگری که دارید تولید کنید .

به یاد دارم که این کار را به عنوان یک کودک انجام می‌دهم , سن دارد و روش‌های زیادی برای انجام آن وجود دارد . اما این روش ترجیحی ما است و بچه‌ها حتی می‌توانند به ایجاد آن‌ها کمک کنند .

اگر نمی‌خواهید چند ساعت صبر کنید تا آن‌ها خشک شوند, قطعات نارنجی خود را در روش مایکروویو خشک‌شده و آن را به اشتراک بگذارید ! خیلی ساده است که ظرف یک ساعت می‌توانید برش‌های پرتقال خشک‌شده را آماده کنید .

دستورالعمل کامل گام‌به‌گام در مورد چگونگی خشک کردن کل پرتقال خود برای ایجاد دکوراسیون کریسمس طبیعی برای خانه .

پرتقال خشک و خشکیده با شکاف می‌تواند کل پرتقال را با شکاف در خانه خشک کند .

در این صفحه , مواد و تجهیزات برای تهیه برش‌های پرتقال و لیمو برای تزئین ورقه‌های پرتقال و لیمو برای تزئین و دستورالعمل‌های عطر و تزئین میوه مرکبات برای تزیین و بوی میوه مرکبات برای حلقه‌های گل کریسمس , تاج‌های گل و دکوراسیون , میوه‌ها را در برش‌های نازک برش دهید .

با اضافه کردن حبه میخک به برش‌های پرتقال , زمانی که میوه به روی سینی‌های پخت بریده می‌شود , میوه‌ها به تکه‌های نارنجی اضافه می‌شوند .

برای اضافه کردن به بوی کریسمس مقداری میخک اضافه کنید که به نظر من بوی خانه شما را شگفت‌انگیز خواهد کرد .

برای خشک کردن میوه مرکبات برای دکوراسیون جشن , نحوه خشک کردن برش‌های پرتقال با کودکان و صنایع آسان کریسمس با استفاده از مواد طبیعی .

با تمام توانی که در آون در دمای ۳۷ درجه سانتی‌گراد ( پایین‌ترین تنظیمات روی فر ) قرار داده شد و پس از گذشت چند ساعت , برش‌ها , سپس چند ساعت دیگر تکرار می‌شوند تا خشک شوند .

بسته به فر , آن‌ها طولانی‌تر و براساس اندازه تکه‌های بریده می‌شوند .

ایده‌هایی برای استفاده از برش‌های میوه خشک‌شده برای دکوراسیون فرش دست‌باف

دکوراسیون کریسمس پرتقال در یک کاسه برای تهیه یک دکوراسیون طبیعی شگفت‌انگیز در خانه آماده شد . در اینجا چند پیشنهاد برای چگونگی استفاده از آن‌ها وجود دارد .

یک کاسه را با میوه‌های خشک مرکبات پر کنید , به مقداری میخک , دارچین , گشنیز و مخروط کاج اضافه کنید تا برای خانه یک کیک میوه‌ای ایجاد کنید.

از یک گلدان شیشه‌ای تزیینی استفاده کنید و برش‌های خشک‌شده را پر کنید و چرا به بعضی از لیمو ترش و لیمو و پرتقال اضافه نکنید ( اینها زمانی که در فصل جشن رها شده‌اند , کپک‌زده نخواهند بود ) .

با طناب و دارچین ترکیب کنید تا دکوراسیون روی درخت ایجاد شود .

احتمالا ً راه مورد علاقه من تزیین آن با یک گارلند مصنوعی است که در آن میوه خشک‌شده را به آن اضافه کنید , مقداری چوب دارچین با مقداری سیم‌خاردار به آن‌ها اضافه کنید که حتی می‌توانید به قسمت‌های اضافی هالی اضافه کنید . در پایان فصل جشن , میوه خشک را از بین ببرید و برای زمستان به همان اندازه که برای زمستان آماده می‌شوند استفاده کنید .

چگونگی خشک کردن برش‌های پرتقال و لیمو در مورد چگونگی خشک کردن برش‌های پرتقال برای دکوراسیون کریسمس و چگونگی راهنمایی در خشککردن برش‌های پرتقال در خانه برای کریسمس . از آن‌ها برای تاج‌گل , تاج‌گل برای دکوراسیون درخت استفاده کنید .

بیشتر صنایع دستی کریسمس برای ساختن مواد طبیعی

پرش به محتوای اصلی

لوگو برای Nourish توسط WebMD

مدیریت وزن & &

درمان GUIDE &

فواید فندق

TOPICS مرتبط

برنامه مدیریت کاهش وزن (& &)

فواید سلامتی:

در این مقاله

سلامتی فواید سلامتی: چگونه hazelnuts را آماده کنید

hazelnuts یک آجیل میوه خشک است که بومی نیمه شرقی آمریکای شمالی است. کاشت درختان تاغ نسبتا آسان است و تولید میوه را در عرض ۴ تا ۶ سال کاشت آغاز خواهد کرد.

خود مهره‌ها نسبت به اندازه یک سنگ مرمر بزرگ نسبتا کوچک هستند. hazelnuts جدید ترد هستند اما می‌توانند در چسب خامه‌ای قرار بگیرند. آن‌ها طعم غنی دارند که هنوز در دستور العمل‌ها با طعم‌های برجسته دیگر از جمله شکلات است

فواید سلامتی

hazelnuts علاوه بر ارائه یک منبع سریع از انرژی و یک منبع آسان از پروتیین مبتنی بر گیاه، فواید سلامتی دیگری را ارایه می‌دهد.

در زیر برخی از راه‌هایی که ممکن است از اضافه کردن hazelnuts به رژیم غذایی سالم بهره‌مند شوید آورده شده‌است:

سلامت قلب را بهبود ببخشید

hazelnuts منبع اسیده‌ای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ دارای مزایای قلبی است و نشان‌داده شده‌است که خطر توسعه بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

علاوه بر مقدار امگا ۳ آن‌ها، hazelnuts نیز پر از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که بدن را از استرس اکسیداتیو که می‌تواند به فشار خون کمک کند، حفظ می‌کنند. آن‌ها حاوی مقادیر بالایی از ترکیبات فنولی هستند که به قلب شما کمک می‌کنند تا با کاهش کلسترول و التهاب، سالم بمانند.

کاهش ریسک سرطان

استرس oxidative ممکن است ریسک ابتلا به انواع خاصی از سرطان‌ها را افزایش دهد. superoxide dismutase منگنز - یکی از آنزیم‌های antioxidant یافت‌شده در hazelnuts - به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کند و ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان در حال توسعه کمک کند

hazelnuts همچنین شامل ویتامین E هستند که به محافظت از سلول‌ها در برابر انواع آسیب سلولی کمک می‌کند که می‌تواند منجر به سرطان شود.

در نهایت، hazelnuts یک منبع کلیدی of هستند. proanthocyanidins ترکیبات شیمیایی هستند که به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کنند. در بخش آزمایش و مطالعات حیوانات، آن‌ها از انواع خاصی از سرطان‌ها جلوگیری کرده و درمان می‌کنند. مطالعات بیشتر مورد نیاز است تا ببینیم آیا نتایج مشابه برای انسان‌ها صادق است یا خیر، اما یافته‌های اولیه امیدوارکننده است.

تغذیه

hazelnuts یک منبع انرژی عاری از کلسترول را فراهم می‌کنند. آن‌ها سرشار از چربی‌های سالم از جمله o - ۳ هستند که می‌تواند برای قلب شما خوب باشد

hazelnuts نیز با مواد غذایی کلیدی زیر بسته‌بندی می‌شوند:

ویتامین E

Thiamin

منیزیم

مس

منگنز

ویتامین B۶

Folate

فسفر

http://drymiveh.tebyan.net/newindex.aspx

یکی از چیزهای مورد علاقه من در مورد تابستان تمام میوه خوش‌مزه است! گاهی اوقات ما با fruit بیشتر از آنچه که می‌توانیم قبل از این که بد باشد، سر و کار داریم. خرید میوه خشک خشک کردن میوه روش خوبی برای استفاده از میوه اضافی است و یک درمان خوش‌مزه است!

در گذشته از a استفاده کرده‌ام، اما امسال تصمیم گرفتم از قدرت خورشید برای خشک کردن fruit استفاده کنم. میوه خشک کردن آفتاب ارزان است و به تجهیزات ویژه‌ای نیاز ندارد و انجام آن آسان است. با این حال زمان زیادی طول می‌کشد. اما اگر وقت داشته باشید، بروید دنبال آن. از قدرت خورشید برای ساختن یک میوه خشک‌شده خوش‌مزه استفاده کنید!

برای این کار تصمیم گرفتیم از انواع میوه‌ها و دو racks خشک و خشک استفاده کنیم. فکر می‌کردیم جالب خواهد بود که ببینیم کدام میوه بهترین کار را می‌کند. بچه‌های من به چیدن میوه روی قفسه‌ها کمک کردند و میوه‌ها را تحویل دادند. تجربه جالب!

اضافه کردن TipAsk QuestionCommentDownload

مرحله ۱: جمع‌آوری آذوقه

جمع‌آوری آذوقه

جمع‌آوری آذوقه

تجهیزات مورد نیاز:

- میوه - ما از هلو، آلو، زردآلو، سیب، سیب، قره‌قاط، و گوجه‌فرنگی استفاده کردیم. مطمئن شوید که میوه رسیده و بدون خال‌های بد، از fruit overripe استفاده نکنید.

خشک کردن Racks - ما از racks خنک شده روی ورقه‌های کوکی و racks پلاستیکی استفاده کردیم. شما می‌توانید قسمت‌های خشک کردن خود را درست کنید، چیزی می‌خواهید که به جریان هوا در اطراف میوه‌ها کمک کند.

پنیر Cloth برای پوشاندن میوه‌ها برای نگه داشتن حشرات از آن استفاده کنید.

اب لیمو خوری آب لیمو - در یک کاسه آب لیمو با ۴ فنجان آب، از این آب برای پاک کردن میوه به منظور جلوگیری از قهوه‌ای شدن استفاده می‌شود.

- میدان خشک گرم در خورشید - دمای فضای باز باید بیش از ۸۵ درجه با رطوبت کم‌تر از ۶۰ درصد باشد.

اضافه کردن TipAsk QuestionCommentDownload

مرحله ۲: آماده‌سازی میوه

آماده‌سازی میوه

آماده‌سازی میوه

آماده‌سازی میوه

- شستشوی و بریدن درختان میوه - زردآلو، آلو و گیلاس را می توان به نصف کاهش داد. سیب‌های Slice و دیگر میوه‌ها را. (من peaches را به نصف کاهش دادم و مدتی طول کشید، دفعه بعد که آن‌ها را برش خواهم زد، هلو نیز باید pealed باشد)

- میوه را در آب لیمو مخلوط کنید - بگذارید برای چند دقیقه آن را خیس کند. این کار به جلوگیری از قهوه‌ای شدن میوه کمک می‌کند.

- برای برش Tomatoes، شما می‌توانید دانه‌ها را بردارید و یا آن‌ها را رها کنید. همچنین نمک دریایی کمی به من پاشید، چون نمک را دوست دارم. the را در مخلوط لیمو قرار ندهید.

- میوه را روی racks خشک کنید تا هوا بین / اطراف میوه جریان پیدا کند. مطمئن شوید که چیزی زیر the قرار دهید تا هر گونه چکه چکه چکه کند (من هیچ چیزی را زیر racks drying از dehydrator و آلو که نشت کرده بود قرار ندادم، دفعه بعد یک تکه فویل را در زیر آن قرار می‌دهم).

- the را با cheesecloth بپوشانید تا از میوه‌ها در مقابل حشرات محافظت کنید.

اضافه کردن TipAsk QuestionCommentDownload

گام ۳: ایجاد میوه برای خشک کردن

میوه را برای خشک کردن تنظیم کنید

racks خود را در یک نقطه خشک و خشک در آفتاب قرار دهید.

- را روی می‌زی در زیر آفتاب روی ایوان جلویی قرار دادیم. دمای بیرون حدود ۹۲ درجه با رطوبت ۳۰ درصد و نسیم خوبی بود.

میوه را هر بار در یک زمان تحویل دهید.

حالا صبر کنید … چند روز.

- مطمئن شوید که در شب میوه بیاورید.

میوه‌های خشک یا خشک چیست؟

میوه‌های خشک اساسا میوه‌های تازه هستند که خرید میوه خشک می‌شوند. میوه‌های تازه به آب گرفته می‌شوند (محتوای آب آن‌ها حذف می‌شود)یا با روش مرسوم خشک کردن خورشید یا با استفاده از dehydrators. اما محتوای غذایی این میوه‌ها حتی بعد از کمبود آب بدن باقی می‌ماند. میوه‌های خشک محبوب هستند چون می‌توانند بیش از میوه‌های تازه ذخیره شوند.

آیا میوه‌های خشک برای کودکان ایمن هستند؟

بله، خشکبار یا خشکبار برای نوزادان و نوزادان ایمن هستند و می‌توانند به آن‌ها تن مواد غذایی بدهند. شما می‌توانید با جذب کردن آن‌ها در شیر و یا آب میوه‌ها را خشک کنید، اما تنها زمانی که نوزاد شما ۱ سال سن دارد. شما نباید خشکبار را انتخاب کنید که با شکر پوشانده شوند چون می‌توانند به حفره‌ها و پوسیدگی دندان راه پیدا کنند. علاوه بر این، هنگام معرفی میوه‌های خشک به نوزادتان، می‌توانید آن‌ها را در آب بخیسانید تا قبل از دادن به نوزادتان، آن‌ها را نرم کنید. این کار به جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند. و هنگام دادن بادام به کودک کوچک خود پوست خود را پوست بکنید تا از هر گونه تحریک به گلوی کودک خود جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید، خشکبار تنها باید پس از خیساندن در شیر و یا آب پس از ۱ سالگی نوزاد داده شود.

زمانی که میوه‌ها خشک را به کودکان بدهید

اگر قصد دارید میوه‌های خشک را در رژیم غذایی نوزادتان معرفی کنید، زمان ایده‌آل بین ۷ تا ۹ ماهگی خواهد بود. در این زمان، شما قبلا غذاهای انگشتی و دیگر غذاهای نرم را به او معرفی کرده‌اید. در این زمان می‌توانید به آرامی میوه‌های خشک را در رژیم غذایی خود اضافه کنید. از آنجا که خشکبار در سیستم گوارشی سنگین هستند، بهتر است که کمی وقت به نوزادتان بدهید تا قبل از دادن میوه‌های خشک به دیگر غذاهای جامد نور عادت کنید.

هم چنین شما باید احتمال آلرژی را در نظر بگیرید. برخی از کودکان به برخی میوه‌های خشک آلرژی دارند. پس قانون ۳ روزه را امتحان کنید و به دنبال نشانه‌هایی برای آلرژی در نوزادتان باشید. اگر به هر نشانه‌ای از آلرژی به او بعد از معرفی یک میوه خشک توجه کنید، فورا آن را رها کنید. توجه: قبل از اینکه کودک ۱ ساله شود، میوه‌های خشک را به نوزاد خود اضافه نکنید.

فواید سلامتی میوه‌های خشک برای کودک:

میوه‌های خشک میزبان مزایایی هستند که می‌توانند به آن‌ها کمک کنند رشد کنند و به درستی رشد کنند. در زیر تعدادی از مزایای خشکبار برای یک کودک آورده شده‌است.

۱. جلوگیری از Anaemia

میوه‌های خشک منبع غنی از آهن هستند در نتیجه میزان هموگلوبین را در خون افزایش می‌دهند. و میزان رشد هموگلوبین از خطر کم‌خونی در نوزادان جلوگیری می‌کند.

۲. ارائه انرژی

میوه‌های خشک که منبع غنی فیبر، پروتیین، روی، آهن و سایر مواد معدنی هستند می‌توانند با انرژی به نوزاد شما کمک کنند. گنجاندن میوه‌های خشک در رژیم غذایی نوزادتان، آن‌ها را فعال و سالم نگه می‌دارد.

۳. از Constipation جلوگیری کنید.

میوه‌های خشک حاوی مقدار خوبی از فیبر هستند که به حرکت روده در کودکان کمک می‌کنند و به جلوگیری از یبوست کمک می‌کنند.

۴. سلامتی دستگاه گوارش را ارتقا دهید

میوه‌های خشک حاوی بسیاری از پروبیوتیک ها یا باکتری خوبی هستند که می‌توانند سیستم گوارشی کودک شما را سالم نگه دارند. Probiotics به توسعه سیستم گوارشی کودک شما کمک خواهد کرد و نیز به هضم غذا کمک خواهد کرد

از طریق TaboolaPromoted پیوندها

مثل تو می شه …

۱۳۰ نام کوچک و سبک دختر با معانی

خیلی‌ها قبل از این شکست خورده‌اند. آیا شما این محاکمه را کامل خواهید کرد؟

جنگ قهرمان

هشتاد و پنج نام کودک سلطنتی برای دختران &

چگونه باردار شود و به طور طبیعی باردار شود

اخیرا Chaz بونو را دیدید؟ ما نمی‌تونیم باور کنیم که چقدر Skinny!

اتومبیل به سرعت حرکت می‌کند.

۵. پرورش استخوان و بهداشت چشم:

میوه‌های خشک غنی از ویتامین A و کلسیم هستند. ویتامین A می‌تواند به حفظ یک دیدگاه سالم در نوزادتان کمک کند و کلسیم می‌تواند به رشد و نگهداری استخوان‌هایش کمک کند.

رشد مغز

اسیده‌ای چرب امگا ۳ موجود در میوه‌ها و میوه‌های خشک مانند گردو می‌توانند به رشد مغز کودکان کمک کنند.

دستور العمل‌های زیر برای خشک کردن میوه‌ها برای کودک شما

در اینجا برخی دستور العمل‌های ساده وجود دارند که شما می‌توانید برای ترکیب میوه‌ها خشک در رژیم غذایی نوزادتان تلاش کنید.

۱. قرار گیری میوه و شیر

این یک دستورالعمل ساده از میوه تاریخ و شیر انجیر است. اما به خاطر داشته باشید که تنها بعد از ۱ سال به کودک خود این را بدهید.

میوه‌های خشک و خشک در دوران بارداری چگونه هستند؟

خشکبار در طول دوران بارداری و در غیر این صورت  خرید آنلاین میوه خشک مواد غذایی ضروری هستند. اکثر میوه‌ها برای پیش‌بینی مادران توصیه می‌شود چون آن‌ها در برخورد با علائم بارداری و شیردهی به آن‌ها کمک می‌کنند. آن‌ها همچنین به رشد و رشد کودک کمک می‌کنند.

میوه‌های خشک مانند بادام، گردو، پسته، انجیر، hazelnuts و آفتابگردان دارای ویتامین و فیبر ضروری برای زنان باردار هستند. با این حال، ضروری است که با متخصص بیماری‌های زنان خود مشورت کنید تا مبلغ را چک کنید و اگر آن‌ها برای شما مناسب باشند.

ارزش غذایی میوه‌های خشک

میوه‌های خشک میزان گرسنگی را ارضا می‌کنند و منبع غنی از ویتامین مانند B۱ - B۹، C، K، E و H هستند. آن‌ها مواد معدنی، پروتئین‌ها، آمینو اسیدها و محتوای فیبر مورد نیاز برای یک مادر را فراهم می‌کنند. آن‌ها همچنین غنی از کلسیم، منیزیم، پتاسیم، روی، سلنیوم و دیگر anti هستند.

فواید خشکبار

فیبر رژیمی مانع یبوست در طول دوران بارداری می‌شود

پتاسیم فشار خون را کنترل می‌کند و کنترل ماهیچه را افزایش می‌دهد.

منیزیم به رشد عصب و استخوان کودک کمک می‌کند.

مقدار قند در میوه‌های خشک انرژی فراهم می‌کند

میوه‌های خشک مثل آلو و یا خرما ماهیچه‌های رحم را تقویت می‌کنند و به انتقال آرام کمک می‌کنند

ویتامین E به سلول بچه و رشد ریه کمک می‌کند

آهن بیشتر هموگلوبین را تامین می‌کند

همچنین بخوانید: فواید میوه‌های خشک

چگونه خشکبار را مصرف کنیم

میوه‌های خشک را می‌توان به صورت کلی و یا به روش‌های زیر برداشت

آن‌ها را به غذاها اضافه کنید

میله‌های انرژی درست کنید

آن‌ها را در سالاد خرد کنید

آن‌ها را به عنوان یک دانه پر از دسرها مورد استفاده قرار دهید.

همچنین بخوانید: فواید زعفران در طی Pregnency

عوارض جانبی خشکبار در دوران بارداری

داشتن بیش از مقدار مورد نیاز خشکبار می‌تواند اثرات زیان آوری بر روی مادر و کودک داشته باشد.

برخی عوارض جانبی که مادران بتوانند با آن روبرو شوند عبارتند از:

گاز، نفخ و اسهال

افزایش وزن اضافی

سطح قند خون Soaring

احتمال واکنش‌های آلرژیک

اقدامات احتیاطی برای داشتن میوه‌های خشک

آن‌ها را با رعایت اعتدال بخورید.

میوه‌ها را انتخاب کنید

از میوه‌های خشک که شکر اضافه می‌کنند دوری کنید

خشکبار، عاری از مواد نگهدارنده را انتخاب کنید چون ممکن است باعث واکنش‌های آلرژی و مشکلات مربوط به تنگ‌نفس باشد.

آن‌ها را در جای خشک و خشک نگه دارید

انتخاب این که چه چیزی باید بخورید وقتی که شما می‌خواهید انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید، اما همچنین باید cravings را ارضا کنید و یک شادی کوچک به آنچه که می‌تواند یک تجربه ناخوشایند باشد بیفزایید. با این حال، تغذیه خوب برای سالم نگه داشتن شما و یک فرد سالم ضروری است. با شعله‌ور کردن بدن خود، مطمئن خواهید شد که کودک خود را با تمام مواد غذایی که نیاز به رشد سالم و با خوشحالی دارند، تامین خواهید کرد.

متخصصان توصیه می‌کنند که برخی از آن‌ها، اگر نه همه، از این ۷ بارداری در رژیم غذایی شما، به ویژه در سه‌ماهه سوم خود، استفاده کنید. این غذاها به شما و نوزاد خواهند داد که در طی چند هفته اخیر افزایش پیدا می‌کنند.

فواید میوه خشک در بارداری

۱. موز

موز منبع شگفت انگیزی از پتاسیم است و حدود ۱۰ تا ۱۲ درصد از نیازهای مصرف روزانه شما را تشکیل می‌دهد. پتاسیم به جلوگیری از فشار خون ناشی از بارداری و فشار خون در یک سطح نرمال کمک می‌کند که به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و یا دیابت در بعد از زندگی کمک می‌کند.

این میان وعده آسان نیز شامل ویتامین C طبیعی و هم چنین منبع خوبی از ویتامین B۶ می‌شود. این ویتامین به بدن در تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و تولید سروتونین (هورمون شادی)را افزایش می‌دهد که شامل تقریبا ۵۰ % از مصرف روزانه توصیه‌شده از ویتامین B۶ می‌شود، در حالی که منبع خوبی از کربو هیدرات‌ها است.

۲. زردآلو خشک

گاهی اوقات در دوران بارداری، شما نیاز به غذای ویژه‌ای دارید یا اسنک یا apricots خشک‌شده انتخاب سالمی برای زمانی است که می‌خواهید چیز شیرینی بخورید. به زنان باردار توصیه می‌شود که جذب آهن خود را افزایش دهند تا اطمینان حاصل شود که کم‌خونی در دوران بارداری ایجاد نمی‌کنند که می‌تواند منجر به عواقب مهلک یک کودک کوچک شما شود. یک مشت زردآلو خشکیده در حدود ۱۰ % از نیازهای آهن روزانه شما را شامل می‌شود.

Apricots همچنین حاوی ویتامین‌های حیاتی و مواد معدنی نظیر اسید فولیک، پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند که همه آن‌ها شما را در دوران بارداری سالم نگه می‌دارند. میوه خشک همچنین به تنظیم فرآیند گوارشی شما کمک می‌کند - یک مشکل رایج در دوران بارداری - جلوگیری از تبدیل شدن bowls به کند شدن نوزاد. لطفا توجه داشته باشید که خوردن بیش از حد apricots خشک‌شده می‌تواند منجر به upset معده شود، بنابراین مطمئن شوید که در اعتدال غذا بخورید.

گیلاس خشک cerasus نیز به عنوان Sour گیلاس و گیلاس و گیلاس کوچک و گیلاس معروف است. میوه خشک نام لاتین درختان آلو است. آن از زبان یونانی "prunos" (آلو و یا گیلاس)سرچشمه می‌گیرد. گیلاس خشک از مرحله لاتین برای گیلاس. بنابراین، Prunus cerasus دلالت بر یک گیلاس و گیلاس جدید دارد. درخت برگریز با کشت گسترده به خانواده خرید میوه خشک تعلق دارد که به خانواده family تعلق دارد که بومی اروپا و جنوب غربی آسیا است و گل سفید و میوه قرمز شیرینی دارد. آن نزدیک به گیلاس شیرین و گیلاس (Prunus avium)است اما میوه دارد که بیشتر اسیدی است و مزایای غذایی بیشتری نیز دارد. یک گیلاس کوچک و گیلاس کوچک و گیلاس کوتوله برخی از نام‌های عامیانه این گیلاس است. برخی از انواع مشهور of ترش عبارتند از: Balaton، قرمز، Jubileum، Mesabi، Northstar، Surefire، Surefire، Meteor و خشکبار . به دلیل طعم ترش آن، پیدا می‌شود که در دسرهای مختلف گیلاس، pies گیلاس و دیگر دستور العمل‌های پایه و گیلاس استفاده می‌شود.

گیاه

گیلاس خشک

Sour Cherry یکی از درختان برگریز یا همیشه‌سبز است که در آب خنک‌تر و مرطوب رشد می‌کند و خاک غنی، خوب آبکشی شده و مرطوب را ترجیح می‌دهد. شاخه‌های آن به طرف بالا پخش می‌شوند و شاخه‌های نرم دارند. برگ‌ها معمولا برگریز، ساده، متناوب و دندانه‌دار هستند، ۲ تا ۵ سانتی متر عرض، بیضی تا obovate، صاف و براق در زیر و براق پایین. گل‌ها hermaphrodite، سفید و در خوشه‌های ۳ - ۵ یافت می‌شوند. خشکبار در ماه مه notched یا lobed هستند و در ماه می شکوفه می‌دهند.

میوه

Sour گیلاس میوه drupe است که طول آن ۲۰ میلیمتر طول و ۱۸ میلیمتر است. این نور معمولا به رنگ قرمز تیره روشن است. این گیلاس گاهی اوقات طعم تلخ و شیرینی دارد و طعم تلخ و شیرینی دارد اما طعم تلخ ندارد و همچنین خشک، منجمد و در آب نیز وجود دارد. پوست میوه، صاف و محکم با درخشندگی براق آن است. گوشت آن شامل یک دانه مرکزی کوچک است که رنگ قهوه‌ای روشن دارد. این گیلاس از ماه ژوئن تا اوایل آگوست بسته به رقم منطقه موجود است. Sour که به عنوان گیلاس‌ها مشهور هستند، جز تشکیل‌دهنده اصلی در دسرها مثل کیک، sorbets و بستنی هستند. آن‌ها همچنین یک گیلاس کوچک و گیلاس برای glazes، سس‌های سالاد و غیره هستند.

فواید گیلاس خشک

supposed cerasus به عنوان یک هیبرید طبیعی بین Prunus avium و Prunus fruticosa در فلات ایران یا اروپای شرقی آغاز شده و یک گونه جدید و متمایز تولید کرده‌است. گفته می‌شود که این مرکز از جنوب شرقی اروپا بین روسیه و ترکیه سرچشمه گرفته‌است. این گیلاس یکی از رایج‌ترین میوه‌ها است - پس از میوه، معمولا Montmorency و Balaton که عمدتا در واشنگتن، میشیگان، یوتا، پنسیلوانیا، Wisconsin، اورگون و نیو Y رشد می‌کنند.

این گیلاس به غیر از طعم تند، شیرینی و کمی طعم ترش، منبع خوبی از مواد غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. مصرف ۱۵۵ گرم از مس ترش، ۰.۱۶۱ میلی‌گرم مس، ۱۵.۵ میلی‌گرم ویتامین A، ۵ ر ۲ گرم فیبر رژیمی، ۰.۵ میلی‌گرم از آهن، ۰.۵ میلی‌گرم کلسیم، ۲۶۸ میلی‌گرم پتاسیم و ۰.۰۶۸ میلی‌گرم از ویتامین B۶.

فواید سلامتی of گیلاس

۱. مزایای Antioxidant

مواد شیمیایی که گیلاس‌ها را به رنگ قرمز می‌دهند، ممکن است درد را خیلی بهتر از آسپرین تسکین دهند و هم چنین ممکن است محافظت آنتی‌اکسیدان را با مکمل‌های موجود از نظر تجاری مثل ویتامین E فراهم کنند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف روزانه گیلاس‌ها ممکن است پتانسیل کاهش بیماری‌های قلبی عروقی یا مزمن مرتبط با التهاب، ورم مفاصل و نقرس را در انسان‌ها داشته باشد. (۱)

۲. کاهش خطر سکته

میلیونها نفر در معرض خطر ابتلا به دیابت یا بیماری‌های قلبی هستند، رژیم غذایی که شامل گیلاس‌ها است ممکن است بهتر از آنچه پزشک توصیه می‌کند باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که گیلاس‌ها نه تنها مزایای قلبی عروقی قابل قیاس را به عنوان داروهای توصیه‌شده نشان می‌دهند، بلکه همچنین می‌تواند خطر سکته را نیز کاهش دهد، حتی زمانی که با این گزینه‌های دارویی استفاده می‌شود.

داروهای Prescribed چشم‌انداز عوامل خطر خاصی را بازیافت می‌کنند، اما اثرات جانبی نامطلوب نیز نشان داده‌اند. اما Sour گیلاس حتی هنگامی که با دارو ترکیب‌شده و اثرات منفی داشته باشد، اثر مثبتی داشت. ۲

کاهش بیماری‌های قلبی و دیابت

cherries گیلاس ممکن است بیشتر از مزه خوب و رنگ قرمز روشن داشته باشند. تحقیقات انجام‌شده با مصرف کل پودر گیلاس و گیلاس به شکل یک رژیم کم‌چرب، به اندازه بدن دیگر که گیلاس‌ها را دریافت نمی‌کردند وزن چندانی به دست نیاورد. و خون میزان بسیار پایینی از مولکول‌ها را نمایش می‌دهد که نوعی التهاب مرتبط با بیماری‌های قلبی و نیز دیابت را نشان می‌دهند. علاوه بر این، آن‌ها میزان خون کمتری از کلسترول و تری triglycerides نسبت به دیگری داشتند.

Obese که از پودر گیلاس استفاده می‌کردند به احتمال کمتری در شکم خود چربی درست می‌کردند - عامل دیگری که با بیماری‌های قلبی و عروقی مرتبط بود. هم چنین مصرف گیلاس‌ها خامه ترش چربی کمتری دارد، نوعی چربی شکم که با ریسک و تورم قلبی و عروقی در انسان‌ها مرتبط است.

خرمالو خشک شده نوعی میوه خشک است که بومی آسیا (به ویژه ژاپن و چین)با محبوبیت فزاینده در ایالات‌متحده است. اگر قبلا سابقه نداشته باشید، ممکن است میوه خشک  نسبت به نحوه سلیقه آن محتاط باشید. بسته به تنوع، خرمالو خشک می‌توانند سفت و یا non باشند. اگر از شیرینی نرم خود لذت می‌برید، خرمالو خشک می‌تواند یک روش سالم برای ارائه تنوع بیشتر به واقعیت‌های غذایی your باشد.

اطلاعات غذایی زیر توسط USDA برای میانگین (۱۶۸ گرم)خرمالو خشک میوه خشک ژاپنی (۲ ۱ / ۲ اینچ)ارایه شده‌است. ۱

کالری: ۱۱۸

چربی: ۰.۳ گرم

سدیم: ۱ ر ۱ میلی‌گرم

کربوهیدرات: ۳۱ گرم

فیبر: ۶ گرم

۲۱ ر ۲۱ گرم

پروتئین: ۱ گرم

carbs

یک خرمالو خشک معمولی  میوه خشک ۳۱ گرم کربوهیدرات دارد و ۶ گرم فیبر و ۲۱ گرم شکر طبیعی دارد.

چربی

Persimmons به طور طبیعی در چربی بسیار کم هستند و هر کدام کم‌تر از ۱ / ۲ گرم دارند.

پروتئین

Persimmons نیز از نظر پروتئین تنها ۱ گرم در هر میوه هستند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی

Persimmons در پتاسیم و بتا carotene بالا هستند. آن‌ها همچنین ویتامین سی، اسید فولیک، فسفر، منیزیم و کلسیم را تامین می‌کنند.

فواید سلامتی

برای قرن‌ها، میوه‌های persimmon (همراه با عصاره دانه و دانه شان)در طب سنتی شرقی برای درمان گستره‌ای از شرایط استفاده شده‌است. در اینجا برخی فواید مورد حمایت علوم مدرن آورده شده‌است.

محافظت از چشم‌انداز

Persimmons سطح بالایی از lutein و zeaxanthin را ارایه می‌دهد، دو شکل of بتا که در شبکیه چشم جمع می‌شوند. این ترکیبات به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند و در مقابل از دست رفتن بینایی با انحطاط macular مربوط به سن محافظت می‌کنند. به علاوه، ویتامین C و ویتامین E از persimmons نیز در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنند.

بهبود بهداشت مغز:

خرمالو خشک دارای یک ترکیب طبیعی به نام خشکبار، یک آنتی‌اکسیدان با چندین مزیت مغز است. Fisetin حافظه بلند مدت را افزایش می‌دهد، از اختلال عملکرد نورونی جلوگیری می‌کند و در برابر کاهش شناختی مربوط به سن محافظت می‌کند. ۳

Fisetin، که هم چنین در سیب، توت‌فرنگی و ریشه نیلوفر آبی یافت می‌شود، همچنین گزارش شده‌است که آسیب مغزی ناشی از سکته ischemic را کاهش می‌دهد. و با افزایش سطح سروتونین، میوه پاییزی اثرات ضد افسردگی را ارایه می‌دهد.

پشتیبانی از سلامت قلب

وقتی نوبت به سلامت قلب، میوه‌ها و سبزیجات می‌رسد. بررسی بزرگی از مطالعات نشان می‌دهد که ۱۰ درصد از میوه‌ها و سبزیجات در هر روز نرخ بیماری قلبی را تا ۲۸ % و خطر مرگ زودرس تا ۳۱ درصد کاهش می‌دهد. ۴

پتاسیم موجود در persimmons فشار خون را کاهش می‌دهد در حالی که اسید فولیک و ویتامین C به جلوگیری از سکته و حمله قلبی کمک می‌کنند. با ۶ گرم فیبر در هر میوه، خوردن یک persimmon یا دو گرم به توصیه حداقل ۲۵ گرم در روز کمک می‌کند.

ممکن است به جلوگیری از سرطان کولون کمک کنید

میوه‌ها در دسته نارنجی و زرد، از جمله persimmons، به منظور کاهش میزان سرطان روده در زنان نشان‌داده شده‌اند. گفته می‌شود که محتوای بتا carotene به کنترل رشد و گسترش سلول‌های سرطانی کمک می‌کند. Persimmons نیز یک منبع خوب فیبر هستند که برای هضم خوب و دفع منظم سموم از بدن ضروری است.

ماه مه ریسک پوکی استخوان را کاهش دهید

برگ‌های persimmon غنی از ترکیبات گیاهی مفید هستند که به کمک بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کنند. تحقیقات اخیر پتانسیل خود برای سلامت استخوان را مورد مطالعه قرار داده و دریافته اند که the در persimmon مانع از بیان ژنتیکی of می‌شود که این سلول‌ها مسئول تفکیک استخوان هستند. ۶

این یافته‌ها، فواید احتمالی در جلوگیری از پوکی استخوان و نیز as و روماتیسم مفصلی را نشان می‌دهند.

Allergies

آلرژی persimmon نادر اما ممکن است. علاوه بر این، سندروم allergy شفاهی می‌تواند در افرادی رخ دهد که نسبت به گرده غان آلرژی دارند و با غذاهای گیاهی خاص از جمله persimmons، تحریک می‌شوند. ۷

اگر علائم آلرژی را بعد از تماس با persimmons متوجه شدید، با یک ارزیابی کامل برای ارزیابی کامل صحبت کنید. واکنش‌های معمول حساسیت شامل علائمی نظیر کندو، استفراغ، دشواری تنفس، و سرگیجه هستند.

عوارض جانبی

اگر شما مشکلات شکمی داشته باشید، مانند تخلیه gastric به تعویق انداختن یا سابقه جراحی معده، بهتر است که اجازه سفت کنندگی را، به خصوص قبل از آن که به طور کامل رسیده باشند، حفظ کنید. وقتی که ترکیبات طبیعی در سطوح دسترسی unripe با ذرات non (فیبر در دانه‌ها، پوست و غیره ترکیب می‌شوند)تشکیل یک شکل‌گیری می‌تواند به نام زهر مهره تبدیل شود. این انسداد روده‌ای معمولا باید حل‌شده یا با جراحی حذف شود.

انواع

دو نوع اصلی of ژاپنی و آمریکایی هستند. persimmon ژاپنی (به نام kaki میوه)در ژاپن و چین به وفور یافت می‌شود و محبوبیت بسیاری به اروپا کشیده شده‌است. در ایالات‌متحده، persimmons به صورت تجاری در کالیفرنیا رشد می‌کنند، اما باغ‌های خانگی اطراف این کشور نیز انواع خاصی را تولید می‌کنند. انواع persimmon معمولا به عنوان سفت کنندگی و non توصیف می‌شوند. یکی از انواع مشهور - در ایالات‌متحده Fuyu است.

موز خشک میوه ای است که شامل مواد مغذی که سطوح قند خون متوسط را کاهش می‌دهد.

موز در پکتین غنی هستند، نوعی فیبر که شکل ساختاری اسفنجی را به گوشت می‌دهد (۴).

موزها میوه خشک حاوی نشاسته مقاوم هستند که مثل فیبر محلول در آب عمل می‌کنند و از هضم غذا فرار می‌کنند.

هر دو نشاسته مقاوم و مقاوم می‌توانند بعد از غذا سطح قند خون را تعدیل کرده و  خرید میوه خشک را آسان تر میکند و اشتها را با کند کردن تخلیه خالی کردن شکم (۵ مورد اعتماد)، ۶ مورد اعتماد (منبع مورد اعتماد)کاهش دهند.

علاوه بر این، موز همچنین در شاخص میوه خشک (GI)رتبه پایینی دارند، که مقیاسی است - از صفر تا ۱۰۰ - که چگونه به سرعت سطوح قند خون را افزایش می‌دهد.

مقدار GI موز خشک در حدود ۳۰ سال است، در حالی که موزه‌ای رسیده در حدود ۶۰ درجه دارند. مقدار میانگین همه موزها ۵۱ (۹، ۹، ۹)است.

این بدان معنی است که موز نباید موجب افزایش میزان قند خون در افراد سالم شود.

با این حال، این ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ صادق نباشد، که احتمالا باید از خوردن موز سالم - - - و نظارت دقیق بر قند خون آن‌ها در صورت انجام آن‌ها خودداری کند.

خلاصه

موز می‌تواند بعد از غذا به میزان متوسط قند خون کمک کند و ممکن است اشتها را با کند شدن شکم کاهش دهد.

۳. موز به سلامتی دستگاه گوارش شما کمک می‌کند.

فیبر رژیمی با بسیاری از مزایای بهداشتی از جمله هضم بهبود یافته پیوند خورده‌است.

یک شرکت متوسط با سایز متوسط حدود ۳ گرم فیبر دارد و موز را منبع فیبر نسبتا خوبی می‌سازد (۱۰).

موز شامل دو نوع اصلی فیبر است:

خشک کردن: Decreases در نقش موز خرید میوه خشک.

نشاسته کاتیونی: در موزه‌ای میوه استوایی یافت می‌شود.

گروه ضد مقاوم در روده بزرگ خود فرار می‌کند و در روده بزرگ خود به سر می‌برد، جایی که برای باکتری‌های مفید در روده تان غذا ایجاد می‌شود (۱۱ مورد اعتماد منبع، ۱۲)منبع مورد اعتماد، ۱۳).

علاوه بر این، برخی مطالعات آزمایشگاهی نشان می‌دهند که pectin ممکن است به حفاظت در برابر سرطان روده کمک کند (۱۴ مورد اعتماد منبع، ۱۵ منبع مورد اعتماد).

خلاصه

موز به طور نسبتا غنی از نشاسته مقاوم و مقاوم هستند که ممکن است باعث غذا خوردن باکتری‌ها و محافظت در برابر سرطان روده شوند.

۴. موز و کاهش وزن کمک به کاهش وزن

هیچ مطالعه‌ای مستقیما اثرات موز روی کاهش وزن را مورد آزمایش قرار نداده است. با این حال، موز دارای چندین ویژگی است که باید آن‌ها را به یک غذای کاهش وزن تبدیل کند.

برای شروع، موز کالری نسبتا کمی دارند. متوسط موز فقط بیش از ۱۰۰ کالری دارد - با این حال بسیار مقوی و پر کننده است.

خوردن فیبر بیشتر از سبزیجات و میوه‌ها نظیر موز، بارها به کاهش وزن و کاهش وزن بدن متصل شده‌است (۱۶ مورد اعتماد منبع، ۱۷ منبع مورد اعتماد، ۱۸ منبع مورد اعتماد).

علاوه بر این، موزه‌ای موز خشک میوه خشک با نشاسته مقاوم بسته‌بندی می‌شوند، بنابراین آن‌ها بسیار پر می‌شوند و ممکن است اشتهای شما را کاهش دهند (۱۹ مورد اعتماد منبع، ۲۰ منبع مورد اعتماد).

خلاصه

موز نیز ممکن است به کاهش وزن کمک کند چون آن‌ها کالری و فیبر بالایی دارند

۵. موز برای حمایت از سلامت قلب

پتاسیم معدنی است که برای سلامت قلب - به ویژه کنترل فشار خون - ضروری است.

علی‌رغم اهمیت آن، تعداد کمی از مردم پتاسیم را در رژیم غذایی خود به دست می‌آورند (۲۱).

موز یک منبع غذایی عالی برای پتاسیم است. یک موز با سایز متوسط (۱۱۸ گرم)حاوی ۹ % of است.

یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و افرادی که مقادیر زیادی پتاسیم می‌خورند در معرض خطر مرگ ۲۷ درصد بیماری‌های قلبی قرار دارند.

علاوه بر این، موز حاوی مقدار معقولی از منیزیم است که برای سلامت قلب نیز مهم است (منبع مورد اعتماد، ۲۷).

انجیر خشک میوه خشک یک منبع غنی از فیبر میوه خشک و پر از ویتامین‌ها و مواد معدنی، انجیر یکی از قدیمی‌ترین میوه‌ها هستند که توسط انسان رشد می‌کنند. یک جز مفید و چند منظوره، آن را می توان به بسیاری از غذاها اضافه کرد.

 مزه منحصر به فرد و شیرین و بافت نرم و جویدنی است. انجیر بومی خاور میانه خشکبار و مدیترانه است و در یونان باستان نیز به کار می‌رفت. اگر چه انجیر در طول سال در دسترس نیست، انجیر خشک (که عموما معروف به انچیر در هند شناخته می‌شود)هستند. غذا نه تنها غذای خوش‌مزه است بلکه فواید سلامتی متعددی نیز دارد. همچنین بخوانید - کشمش Black: فقط یک مشت در هر روز پزشک را از این زمستان دور خواهد کرد.

بهبود هضم غذا: Anjeer غنی از رژیم غذایی است. ۳ قطعه انجیر خشک‌شده حاوی ۵ گرم فیبر است که حدود ۲۰ % از نیازهای روزانه ما را تشکیل می‌دهد. این یک میوه خشک طبیعی برای جلوگیری از یبوست و دیگر مشکلات هاضمه مانند سندروم روده تحریک‌پذیر (تابستانه)است. همچنین بخوانید - می‌تواند سس سیب را در برابر بیماری‌های مزمن حفظ کند؟

به کاهش وزن کمک می‌کند: علاوه بر غنی بودن در فیبر، انجیر خشک کالری کمتری دارند. یک تکه از انجیر خشک فقط ۴۷ کالری به شما می‌دهد. و تنها ۰.۲ گرم چربی در هر شکل خشک‌شده دریافت می‌کنید، انجیر خشک‌شده یک اسنک ایده‌آل برای افرادی است که می‌خواهند وزن کم کنند.

جلوگیری از فشار خون: وقتی نمک بیشتری می‌خورید، میزان سدیم افزایش می‌یابد. این امر تعادل سدیم - پتاسیم را آزار می‌دهد و منجر به فشار خون می‌شود. انجیر خشک میوه ایده‌آلی برای بازیابی این تعادل است. یک انجیر خشک به شما ۱۲۹ میلی‌گرم پتاسیم و فقط ۲ میلی‌گرم سدیم می‌دهد. این کار به پیش‌گیری از فشار خون کمک می‌کند.

غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: انجیر خشک‌شده غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. یک مطالعه [ ۱ ] توسط ج. آ. و همکاران پیشنهاد کردند که انجیر خشک‌شده نسبت به انجیر های طبیعی در زمانی که به آنتی‌اکسیدان‌ها مربوط می‌شود، برتری دارند. این مطالعه همچنین اشاره می‌کند که انجیر خشک‌شده دارای کیفیت بالای آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، که فنول ها نامیده می‌شوند، در مقایسه با سایر میوه‌ها که خاصیت آنتی‌اکسیدان شان را به ویتامین C و E نسبت می‌دهند.

نوشته TaboolaSponsored LinksYou May

خیلی‌ها قبل از این شکست خورده‌اند. آیا شما این محاکمه را کامل خواهید کرد؟

جنگ قهرمان

اگر می‌خواهید بازی کنید، این بازی ساختمان شهر یک اجبار است. نصب نشده است.

نام بازی آنلاین منتشر شده از امپراتوری‌های:

جلوگیری از بیماری قلبی: سطح بالای آنتی‌اکسیدان‌ها در انجیر خشک‌شده، به حذف رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند که می‌توانند به رگ‌های خونی آسیب بزنند و منجر به بیماری‌های قلبی شوند. و همانطور که قبلا گفته شد، آن‌ها از فشار خون بالا، عامل خطر بزرگ برای توسعه بیماری‌های قلبی عروقی (CHD)جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، برخی مطالعات [ ۲ ] وجود دارند که نشان می‌دهند انجیر خشک‌شده، سطوح تری از تری triglycerides را کاهش می‌دهد که تا حد زیادی به بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.

روغن نارگیل از سرطان جلوگیری می‌کند: انجیر خشک غنی هم به جلوگیری از آسیب DNA سلولی به علت رادیکال‌های آزاد که می‌توانند سلول‌های سرطانی را سرطانی کنند، کمک می‌کند.

استخوان‌های خود را تمیز کنید: یک انجیر خشک‌شده به شما ۳ % کلسیم نیاز روزانه کلسیم را می‌دهد. همراه با دیگر غذاهای غنی از کلسیم، آن‌ها می‌توانند به بهبود تراکم استخوان و قدرت کمک کنند.

خوب برای دیابت: محتوای فیبر بالا در انجیر، آن‌ها را برای افراد مبتلا به دیابت مفید می‌سازد. بااینحال، انجیر خشک‌شده در محتوای قند بالا هستند. پس باید درباره مقدار انجیر خشک‌شده که می‌توانید مصرف کنید، مشورت کنید.

داروهای گیاهی - کم‌خونی ناشی از کمبود آهن: انجیر خشک‌شده منبع غنی آهن هستند. یک انجیر خشک می‌تواند به شما ۲ % از نیاز آهن روزانه شما را بدهد. آهن یک کانی مهم است که هموگلوبین را در بدن شما حمل می‌کند. بنابراین خوردن انجیر خشک شده یک روش طبیعی برای افزایش سطح هموگلوبین شما با افزایش میزان آهن در بدن شما است.

سلامت باروری را بهتر می‌کند: با توجه به ادبیات قدیمی، یونانی‌ها از آن به عنوان یک میوه تابستانه طبیعی استفاده می‌کنند. انجیر میوه مقدس تلقی می‌شد و رابطه نزدیکی با باروری و عشق داشت. انجیر، انجیر، باروری و جنسی را بهبود می‌بخشد چرا که با مواد معدنی مانند روی، منگنز و منیزیم بارگیری می‌شوند که نقش مهمی در افزایش سلامت باروری ایفا می‌کنند.

۷ فواید سلامتی میوه خشک و آلو خشک

آلو خشک میوه خشک بسیار مقوی هستند و فواید خرید میوه خشک سلامتی زیادی برای ارائه دارند.

آن‌ها حاوی ویتامین و مواد معدنی زیادی علاوه بر فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های مزمن شما کمک کنند.

شما می‌توانید آلو را تازه و یا خشک مصرف کنید. آلو خشک، یا آلو، به خاطر بهبود چندین وضعیت سلامتی از جمله یبوست و پوکی استخوان مشهور هستند.

این مقاله ۷ فواید سلامتی مبتنی بر مدرک آلو و آلو را لیست می‌کند.

۱. آن‌ها از مواد مغذی زیادی استفاده می‌کنند.

آلو خ خشک شک میوهو آلو در مواد غذایی به طور قابل‌توجهی بالا هستند. آن‌ها شامل بیش از ۱۵ ویتامین و مواد معدنی دیگر به علاوه فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

در اینجا خلاصه‌ای از وضعیت غذایی آلو و آلو به دست آمده‌است.

Plums نسبت به کالری نسبتا کم هستند، اما حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی مهم هستند. یک آلو حاوی مواد مغذی زیر است (۱):

کالری: ۳۰

carbs: ۸ گرم

فیبر: ۱ گرم

Sugars: ۷ گرم

ویتامین A: ۵ % از rdi

ویتامین C: ۱۰ % از rdi

ویتامین K: ۵ % از rdi

پتاسیم: ۳ % of

مس: ۲ % of

منگنز: ۲ % از آلو خشک

علاوه بر این، یک آلو مقدار کمی از ویتامین‌های B، فسفر و منیزیم را فراهم می‌کند (۱).

آلو خشک

با وزن، آلو بیش از آلو بیش از آلو است. یک اونس (۲۸ گرم)که از آلو استفاده می‌کند شامل زیر است (۲):

کالری: ۶۷

carbs: ۱۸ گرم

فیبر: ۲ گرم

Sugars: ۱۱ گرم

ویتامین A: ۴ % از rdi

ویتامین K: ۲۱ % از rdi

ویتامین B۲: ۳ % از rdi

ویتامین B۳: ۳ % از rdi

ویتامین B۶: ۳ % از rdi

پتاسیم: ۶ % the

مس: ۴ % از rdi

منگنز: ۴ % از rdi

منیزیم: ۳ % از rdi

فسفر: ۲ % از rdi

به طور کلی، مقدار ویتامین و مواد معدنی یکی از آلو و آلو با کمی تفاوت دارد. prunes حاوی ویتامین K بیشتر از آلو هستند و در ویتامین‌های B و مواد معدنی کمی بالاتر هستند.

به علاوه، آلو در کالری، فیبر و کربوهیدرات‌ها بالاتر از آلو تازه هستند.

خلاصه

مقدار ویتامین و مواد معدنی آلو و آلو کمی متفاوت است اما هر دو پر از مواد مغذی هستند. علاوه بر این، آلو شامل کالری بیشتر، فیبر و کربوهیدرات بیشتر از آلو تازه است.

۲. عصاره آلو خشک میوه خشک و آب‌میوه ممکن است برای تسکین میگرن

prunes و عصاره prune به خوبی به خاطر توانایی خود برای تسکین یبوست مشهور هستند.

این تا حدودی به خاطر مقدار بالای فیبر در آلو است. یک تا ۱ گرم فیبر فراهم می‌کند (۲).

فیبر در آلو عمدتا غیرقابل‌حل است و به این معنی است که با آب ترکیب نمی‌شود.

این نقش در جلوگیری از یبوست با اضافه کردن فله به stool بازی می‌کند و ممکن است سرعت حرکت را از طریق دستگاه گوارش شما افزایش دهد (۳ مورد اعتماد منبع، ۴ منبع مورد اعتماد). علاوه بر این، آلو و عصاره آلو حاوی sorbitol هستند که یک الکل شکر با اثرات laxative طبیعی است (۴ مورد اعتماد منبع، ۵ منبع مورد اعتماد).

خوردن آلو در درمان یبوست بسیار موثرتر از انواع دیگر of مثل psyllium که نوعی فیبر است که اغلب برای تسکین یبوست استفاده می‌شود (منبع مورد اعتماد).

در یک مطالعه، افرادی که ۲ اونس (۵۰ گرم)آلو را هر روز به مدت سه هفته مصرف می‌کنند، سازگاری و بسامد بهتری را در مقایسه با گروهی که خشکبار (منبع مورد اعتماد)را مصرف می‌کنند، گزارش کرده‌اند.

مهم است که به خاطر داشته باشید که خوردن بیش از حد آلو در زمانی ممکن است منجر به اثرات نامطلوب مانند اسهال شود. برای جلوگیری از وقوع این اتفاق بهترین استفاده از یک فنجان ۱ / ۴ - ۱ / ۲ گرم (۴۴ - ۸۷ گرم)در روز است

اگر از عصاره میوه خشک استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که ۱۰۰ % آب‌میوه بدون قند اضافه شده‌است. به علاوه اندازه سهم خود را به ۴ - ۸ اونس (۲۳۷ - ۲۳۷ میلی‌لیتر)محدود کنید.

خلاصه

عصاره میوه خشک و prune ممکن است برای تسکین یبوست به خاطر محتوای فیبر و فیبر آن‌ها موثر باشد.

۳. Plums و prunes غنی در Antioxidants هستند.

Plums و آلو غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای کاهش التهاب و حفاظت از سلول‌های شما در برابر آسیب به رادیکال‌های آزاد مفید هستند.

این آنتی‌اکسیدان‌ها به طور خاص دارای خاصیت پلی فنول پلی فنول هستند که اثرات مثبتی بر سلامت استخوان دارند و می‌توانند به کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت (۸ مورد اعتماد)کمک کنند.

در حقیقت، برخی مطالعات نشان داده‌اند که آلو حاوی بیش از دو برابر میزان آنتی‌اکسیدان پلی فنول به عنوان دیگر میوه‌های محبوب مانند nectarines و هلو (منبع مورد اعتماد)هستند.